ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ slim ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਵ ਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਨੂੰ ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦਾ ਮੇਲਾ ਅੱਧੇ ਇਨਾਮ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਥੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਲ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ (squat ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਦੀ ਰਕਮ) ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਰੱਖਣ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਾਦ ਹੈ: ਸਭ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ + ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ) ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਢੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਮਕਸਦ ਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼, "ਕਦਮ ਹੈ." ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ, ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਵਾਪਰੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਝਾਅ ਜਾਓ:

• ਤਹਿ ਸ਼ਕਤੀ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਓ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ (200-250 g) ਵਿਚ.
• ਨੂੰ ਖਤਮ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.
• ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ.
• ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ.
• ਇਸ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਚਾਨਣ ਸਨੈਕਸ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ, ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੀ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ metabolism ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੜਨ ਤੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣ.

ਮੁਸ਼ਕਿਲ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ.

ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿਚ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਲਿਖਣ ਲਈ. ਲੋੜੀਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਧਿਆਨ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• pastries;
• ਮਠਿਆਈ;
• ਕੁੰਦਨ ਅਨਾਜ;
• ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ;
• ਤੇਲ.

ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਣਾਉਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ - ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ scrambled.

ਲੰਚ - ਚਰਬੀ solyanka ਜ ਦਾ ਮੁੱਰਬਾ. ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ.

ਡਿਨਰ - ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਜ ਮੱਛੀ (ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ). ਭੁੰਨੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜ਼ੀਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਦਸ ਦਿਨ ਪੰਜ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਇਹ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਲਹਿਰ ਨੂੰ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਾਫ ਨਾਲ. ਹੁਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਬਣਾ. ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ embodiments ਹਨ:

• ਜੌਗਿੰਗ;
• ਤੁਰਨ;
• ਰੱਸੀ ਜੰਪ;
• ਕਾਰਡੀਓ;
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. Uprazhnneiya ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਮੇਰੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੋਵੋ ਪੌੜੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਝੁੱਕ 'ਤੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ! ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੈਰੇਜ. ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਘਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ? ਸੋਫੇ ਪਿਛਲੇ ਚੱਲੋ. ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ lunges ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ. ਇੱਛਾ "ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ" ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ

ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

• ਮਾਹੀ ਲੱਤ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਹਥੇਲੀ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਉਪਰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰ. ਤੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਹ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖਲੋ ਜਾ. ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹੀ ਧਾਰਨਾ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅੱਪ, ਤੀਹ ਗੁਣਾ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੀ.
• Lunges. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬੈਠ ਜਾਣ. Bent ਗੋਡੇ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਹ ਰੈਪਸ ਹਰ ਲੱਤ ਹੋ.
• Squats. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਜਲਦੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਾਧੂ ਕਾਰਵਾਈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. Eesli ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਦ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕਾਰਵਾਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼:

• ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ;
• ਮਸਾਜ;
• douches.

ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ,, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਚਮੜੀ taut, supple ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ. ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

• ਮਸਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਰੋਧੀ-cellulite ਕਰੀਮ ਜ ਜੈੱਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ.
• Douches ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
• ਸਮੇਟਣਾ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਰਤ ਕੀਤਾ. ਵਿਧੀ ਬਾਅਦ, ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ. ਹਾਈ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਰੱਦ. ਨਹੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਦੇ ਕਈ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ "ਫਾਰਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ, ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਪੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ.
• ਮੈਨੂੰ ਨੱਚਣ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ? ਉੱਚੀ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਨਾਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ.
• ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਜਿਹੜੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੋਗ ਰੋਕਣ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਅਖੀਰ,

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਾਰ. ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹਨ:

1. ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਚਿਤ. ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
2. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਰੁੱਝੇ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਠਿਆ, ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਜਾ.
4. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਨਾਚ' ਤੇ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਖੜਦੇ.

, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇਹ ਆਈਟਮ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦੇਖ ਹੋਵੋਗੇ.