ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ - ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵੱਲ ਇੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਦਮ ਹੈ!

ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅੱਜ, ਸੈਲਾਨੀ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਤੱਕ "ਹਰਿਆਣੇ 'ਤੇ ਵਜਾ". ਉਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - "ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਹਨੇਰੇ," ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦੇ ਗਿਆਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਕਮਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੰਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ,.

ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੀ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਫਰਕ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਹਨ - ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾਵਾਨ ਨਾ ਨਾਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਭਾਵ ਹੈ, ਜੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਅੱਧੇ ਬਾਰੇ ਫਿਰ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ capillaries ਦੇ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੱਕ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਸਟਿੱਪਰ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ.

2. ਜਿੰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਟਰੈਕ, ਜ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਆਵਰਤੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾਓ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਨਾਚ, ਵਿਚ ਯੋਗਾ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਜ ਫੁਟਬਾਲ.

3. ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੀਟਿੰਗ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਸਟਾਕ ਤੱਕ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 40 ਮਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ - ਇਸ ਜਿਮ ਦਾ ਔਸਤ ਵਿਜ਼ਟਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

4. ਨਾ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭੂਮਿਕਾ. ਇਹ ਕਮਰੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ 7 ਦਿਨ' ਚ 3-4 ਵਾਰ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ 'ਡਰੇਨ ਥੱਲੇ "ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜੇ.

5. ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਲੋਡ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਫਾਰਮੂਲਾ 220 ਘਟਾਓ ਸਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 60-80% ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ (ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕਈ ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

6. ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ!