ਇਸੇ Burpee ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ Burpee ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਵੀ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸੇ? ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਦਿਓ.

Burpee ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ

ਸਪੇਸ, ਸਾਜ਼ੋ, ਵਾਰ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ, ਸਭ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਨ. Burpee ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, 2014 ਵਿਚ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Burpee ਕੋਈ ਘੱਟ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਪੀਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਸਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਪਰ ਜਦ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪਰ Burpee ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਇਸ! ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਨਹੀ ਹੈ!

Burpee ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ, ਉਹ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Burpee ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਨਾਲੋ ਅਤੇ squats ਤੌਰ ਕੰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ workouts ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਦਾ,. ਅਤੇ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ?

Burpee ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਬਾਰੇ. ਪਰ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ metabolism ਦੇ ਫੀਚਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ, ਤੀਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ 2016 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Burpee ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 2016 ਵਿਚ ਉਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. Burpee ਅਤੇ ਚੱਪੂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ

Burpee - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਾਰੰਪਰਕ ਰੂਪ, ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਸੂਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਵ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੋਣਵੇ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੰਧ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਸਤਹ' ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਜਨ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ squats ਜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Burpee ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, Burpee ਕਰਨ ਲਈ?

Burpee ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛਾਲ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ, ਛਾਲ ਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਹੈ ਵਾਪਸੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਰਾਜਵਿੰਦਰ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕੀ physiologist ਰਾਇਲ Burpee ਕੇ ਦੀ ਕਾਢ ਸੀ ਦਾ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਪਰ squat ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੂਰੀ Burpee ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧ

ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ Burpee ਤੱਕ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ - ਸਾਰੇ ਨਾਲੋ ਅਤੇ plyometric ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਿਨਾ ਉਭਾਰਿਆ ਸਤਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬਸ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕ ਕਦਮ ਲੈ ਹੀ ਬੈਠਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਿਆ Burpee.

ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ Burpee ਲਈ ਜਟਿਲਤਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ Burpee ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਭਰੋਸਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਚੋਣ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ Burpee ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਕਸੇ ਤੇ ਜੰਪ ਵਰਤ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਚ ਇਸ' ਤੇ ਜਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਸਬਕ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਬਣ. ਉਚਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. Burpee ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਦਰ ਕਰਨ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ, napralyaya ਪੈਰ ਕਰੋ. ਬਾਕਸ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸੋਚੋ

Burpee - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ Burpee ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਹਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਸ Burpee ਪੰਜ ਲਈ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖਣ. dumbbells ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ Burpee ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਬਸ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ apt ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, Burpee ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਜੇ ਦਸ Burpee - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਹੈ. ਬੇਕਾਰ ਸੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਵੱਈਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ Burpee ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.