"ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ": ਸਮੀਖਿਆ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, contraindications, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਸਤੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਪੱਟੀ ਹੈ, - ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ (ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਗਰਮ ਧਾਤ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ). "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕਸੁਰ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਹਨ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮੁਹੱਈਆ , ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਅਤੇ ਮਨੋ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਕਮਾਲ ਸਿਸਟਮ ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪਤਾ ਹੈ.

ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ

ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, Düsseldorf ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਾਬਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਦਲ ਲੋਡ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਨਤੀਜੇ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ '' ਤੇ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਹੁਣ.

ਹਰ ਸਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ"

ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਗੁਣ ਦਾ ਇਕ ਇਸ ਦੇ versatility ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ. ਮਿੰਨੀ-ਸੀਖਾ ਦੇ ਭਾਰ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਵੀ ਸਭ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੂਰਾ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਅਸੂਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਅਨਿੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਿਖਾ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਈ ਕਸਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਤਰੱਕੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਹੁਣ ਹੋਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ Muscular ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਮਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਸੂਗ, ਨਾਚ ਜ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੁਰ ਅਤੇ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋਡ ਅਧੀਨ ਹੋਰ ਵਾਰ ਬਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, metabolism ਵਧਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ, ਬਾਕੀ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਦਰ ਅਤੇ lipolysis ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਫੀਚਰ ਸੱਟ ਠੀਕ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਕਫਾ

ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪੱਕਾ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. 30% ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.
2. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਦਲ.
3. ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ.
4. ਵਧਾਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, , ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਹੱਡੀ ਫਿਰਦੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
5. cellulite ਦੇ ਖਾਤਮੇ.
6. ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ.
7. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

"ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ", ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ - ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਸੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕਸੁਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. Squats.
2. ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. ਡੌਲੇ ਲਈ curls.
6. ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ.

(ਚੋਣ ਮਾਪਦੰਡ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿਗਰੀ ਹੈ) ਹੇਠ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਸਿਖਲਾਈ:

1. ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ 1. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ. ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਬੂਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸ਼ਾਮਲ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਬੋਝ.
2. ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ 2. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਹੈ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ lunges ਤੇ squats: ਇਹ ਬਹੁ-ਟੁਕੜੇ ਕਸਰਤ, ਅਰਥਾਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ 2 ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ Muscular corset ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ ਤਕਨੀਕੀ - ਇੱਕ ਬਾਯੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸੋਧ.
4. ਆਇਰਨ ਕਰਾਸ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਰਕਮ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
5. ਆਇਰਨ ਵਾਪਸ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ curvature ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤੇ:

1. ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੋਲੇ.
2. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਨਹੀ, ਉਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਥੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ.
3. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ.
4. ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੇ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਭਾਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
7. ਸਬਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ" ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਢੰਗ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਇੱਕਸੁਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. Squats, lunges, ਲਟਕਣ ਸੀਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਕਮ ਦਾ ਛੀਟਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੌਜੂਦ 1-1.5 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1 g ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੋਨੋ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 4 g ਗੁਆ.

"ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ": contraindications

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਹੈ:

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
• ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੀਰਘ ਰੋਗ.
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ.
• Arthrosis.
• ਸੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ.
• ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਮਹਿਲਾ.

"ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ": ਸਮੀਖਿਆ

ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਾਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਲੈ ਕੇ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ girls' ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ "ਜਾਣ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਿਖਾ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਿਧੀ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਅਨੁਸਾਰ ਸਬਕ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਆਸਾਨ ਨਜ਼ਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੌਖੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਜਦ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਾਮਾਨ ਪੰਪ ਬਿਲਕੁਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਉਪੱਦਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ femininity 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ, ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਕਦੇ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਬਿਨਾ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ

ਸ਼ੁਰੂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਸਬਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਈ ਵੱਡੇ ਵਿਆਖਿਆ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜਦ ਅਗਲੇ ਕੋਚ, ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਮਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਤਿਮੋਥਿਉਸ ਵਰਗਾ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਘਰ ਵਿਚ, ਨਾ ਹਰ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਲਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਰੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਲੰਬੇ ਲਈ ਨਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਰ ਦੇ ਕਸਰਤ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ. ਘਰ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣ ਲਈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ. ਸਮੀਖਿਆ ਵਾਸੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਦਿਖਾਉਣ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਦੇ ਸਰਵ-ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, "ਤਾਜ਼ਾ ਆਇਰਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਸਬਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਬਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.