ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ

ਲਚਕੀਲੇ ਟ੍ਰਿਮ ਪੇਟ - ਇਸ ਨੂੰ, ਸੁੰਦਰ ਵੱਸੋ ਅਤੇ sexy ਹੈ. ਪਰ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ, ਹਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲੈਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮੰਗ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ: ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ.

, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਔਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ obliques ਹੈ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਹਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ obliques

ਇਹ ਪੱਠੇ ਸਾਡੇ ਲੱਕ ਥਿਨਰ ਅਤੇ ਹੋਰ toned ਬਣਾਉਣ. ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ - ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਹੋਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤਬਾਰ,. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਅਸੰਭਵ ਰੱਖਣ.

ਦੂਜਾ - ਇਸ oblique ਮੋੜ. ਕਸਰਤ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਮਹਿਲਾ, ਆਦਰਸ਼ ਦਬਾਓ ਲਈ - ਝੁਕਾਓ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੱਖਣ ਪੇਡ ਅੰਗ, ਉਹ ਮਕੈਨੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਕੰਮ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.

ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

"ਸਾਈਕਲ". ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਪਰਨੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਡ੍ਰੌਪ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ rewound, ਮੋਢੇ, ਸਤਹ ਤੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਏਅਰ "ਸਾਈਕਲ 'ਚ legs.

"ਕੈਚੀ". ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ ਕਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਫੜਿਆ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ. ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਰ cruciform ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, 20 ਸੈ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਕਰ.

ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਸੁੱਟਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੱਤ ਪੁੱਟਣੇ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ (ਮੰਜੇ, ਬਿਸਤਰੇ) ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਹੁਣ, ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਣਤਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਭਾਵ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ:

ਧੜ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ rewound. ਪਹਿਲੀ ਸਰੂਪ - ਵੱਧ ਲਿਫਟ ਧੜ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਚੋਣ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਚੁੱਕਣ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ. ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ fitball (ਮੰਜੇ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ) ਤੇ ਸੁੱਟ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ rewound. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਦਾ ਉੰਗਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਜੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਅੱਖਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਔਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਜੇ ਵੀ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਣ.