ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਜੀ, ਜੀ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਉਹ ਜੋ ਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਬਨਾਵਟ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੰਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਗੱਲਬਾਤ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਲੋ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਆਣੇ ਨਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ metabolism ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅਸਫਲਤਾ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਰਾਜ ਲਈ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੋਨੋ sexes ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਨਾਵਟ ਤੱਕ ਲੋਕ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁੱਖ.
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਨਾਵਟ ਕਾਰਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੈ, ਸੁਧਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਊਰਜਾ ਢੰਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸੀ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਜ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜ ਪੀਣ ਵਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ.

ਸਵੀਟ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਨਾ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਉੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕੇਸ ਕੇਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਰਸ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ milkshakes ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਪੈਨਕੇਕ, ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਕੋ.

ਲੰਚ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਦੂਜੀ ਕੋਰਸ ਰੱਖਦਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ compote ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਦਾ ਚਾਨਣ ਦਹ curds. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੁਖ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਢੰਗ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੈਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ ਜ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਮੁੰਡਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ overstrained.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਬਸ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਨਾ ਕਰੋ.