ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਰੀਰਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਦੀ ਪਸੰਦ' ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਵੇਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਜਗਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਜ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਖਣਾ ਤੱਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਾਮ ਕਲਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਜੇ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਮੱਸਲ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਲੀਪ ਜ ਫਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ

ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ hamper ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਐਰੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੁਕਿਆ ਸੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਦਸੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਨੀਚਰ ਜ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਇਕਾਈ ਲਈ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੂਰੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ' ਚ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਘਰ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੰਡਣ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ squats ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਜ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਗ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਇੱਕ ਜ ਦੋਨੋ dumbbells ਟਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ' ਤੇ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ pushups ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੀ triceps ਹੱਥ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ dumbbells ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਤਲਾਕ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਹਥਿਆਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭੰਗ. ਫਿਰ, ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਫੀਚਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਪ੍ਰੈਸ mahah 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪੁੱਠਾ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ - ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਤਣੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ - ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਚੰਗਾ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣ!