ਕਰਨਾ ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova - ਮਸ਼ਹੂਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕੋਚ

ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova - ਇਹ ਸੰਸਾਰ-ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਹਿਲਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕੋਚ? ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਵਾਰਸ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੇਗਾ. ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਅਤੇ ਲੇਖ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ ਘਟ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸਟਾਊਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ - Tarasova Tatyana Anatolevna ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ! ਅਖ਼ਬਾਰ ਅਤੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖਬਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਅਤੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨਵ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦਰਸ਼ਣ ਦਾ ਭੇਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ.

ਕਰਨਾ ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova, ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ? ਬਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ 40 ਕਿਲੋ ਘਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਲ ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ

ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova, ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਮਾਰਗ੍ਰੇਤਾ Koroleva. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਅਧੀਨ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਮਾਰਗ੍ਰੇਤਾ Koroleva ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਡੀਆ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ. ਵਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ Filipp Kirkorov, ਅਤੇ ਅਨੀਤਾ Tsoi, ਅਤੇ ਨਿਕੋਲਾਈ Baskov (ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਉੱਥੇ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ Tarasova Tatyana Anatolevna ਸੀ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹਾਰ ਦਾ. ਹੁਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ.

Margarity Korolevoy ਆਪਣੇ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ physiologically ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈਰਾਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ.

ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ

ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਟਾਉਣ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. Tatiana Tarasova ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਖ਼ੁਰਾਕ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਸੀ, ਪਰ ਪਾਬੰਦੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੈਰੋਇਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਨ:

1. ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ (5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਸ਼ਾਸਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਲੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਰਾਤ 19.00 ਕੋਈ ਬਾਅਦ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ 18.00 ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ.

4. ਸਵੇਰ ਭੋਜਨ ਸਭ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਤੰਗੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਭੋਜਨ ਸਫਾਈ. ਇਸ Tatiana Tarasova ਬਗੈਰ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਸੀ, ਕਿਉਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਸ ਨੇ internalized ਨਿਯਮ ਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਰਹੇ.

ਪਾਬੰਦੀ

ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹਾਈ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈ, sausages, ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੀ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Sweet ਕੁੰਦਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਸੀ. ਲੂਣ ਪੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਸੋਚਦਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ. ਡਬਲ ਤੱਕ Tatiana Anatolevne ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੀ. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੂਰ, ਮੱਖਣ ਕਰੀਮ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰੀ ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ! ਅਜਿਹੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਕਰੀਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਉਹ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

Tatiana Tarasova ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਚਾਵਲ, buckwheat, ਵਿਚ ਜਵੀ ਬੂਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਡੀ
• ਅੰਡੇ (ਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਟੁਕੜੇ).
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ, kefir, ਦਹ, ਪਨੀਰ).
• ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਮੀਟ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ).
• ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ braised ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ.
• ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ.

ਇਹ copious ਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, Dill, coriander) ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ, ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova ਹੇਠ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੋਟੋ, ਹੈ ਨਾ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਸਿਸਟਮ Margarity Korolevoy ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ metabolism ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Tatiana ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਚ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ. Tatiana Tarasova ਨਾਲ House ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਪਤਲੇ Tatiana Tarasova, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਆਣਪ, gradualness ਅਤੇ ਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੂਰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.