ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਦਾ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਵਸਥਾ ਪੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਗੁੱਡੀ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਜਦ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਸਾਰੇ,, ਆਮ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ? ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਕਸਰਤ ਪੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵੰਡ, ਫਿਰ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅੰਕੜੇ taut ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ - ਕਾਫ਼ੀ slimmer.

squats

ਦੀ squats ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਪੱਟ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ squats, ਅਤੇ ਲੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

lunges

ਠੁੱਡੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਕ slimming ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅੱਪ rug 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ,. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਗੋਲਚੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 15 ਵਾਰ. ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਰਅਸਲ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ. ਫਿਰ, ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹੀ ਪੈਰ

ਜੇ ਕਮਰ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਔਖਾ ਸੀ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ. ਉਹ ਦੋਨੋ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅੱਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੱਜੀ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, 20 ਵਾਰ, ਹਰ ਕਰ ਸਕਣ. ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ. ਫੋਕਸ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੋਲ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ 20 ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ 'ਤੇ ਇੱਟਰੱਪਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਸੇ.

ਕਈ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - - ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਸਾਹ 'ਤੇ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਚਿਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,. ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਧਾ ਬਚੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ kickboxer ਵਰਗੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਪੱਟ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਲੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਿਯਮਿਤ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.