ਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਮੁੰਡੇ, ਮੁੰਡੇ, ਲੋਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਰਖ ਖਬਤ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੰਦਰ ਚਲਿਆ ਗਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਥਿਊਰੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪੱਟੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਵੰਨ ਹੈ ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ - ਦੋ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ. ਪਕੜ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟੀ, ਜ ਰਿਵਰਸ ਕਵਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਲੈ. ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਕੜ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕੀ ਹੈ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਚੁਣੋ. ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਨ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰ' ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਜਦ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲਈ, ਜੋ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਨਾ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਥਿਊਰੀ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ-ਪੜ੍ਹਨ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 20-30 ਵਾਰ ਦੀ "ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਕਦੇ ਫੜਨ ਜ ਕਦੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਪਾ, ਇਸ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸੀ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜ ਲੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੂੰ ਝੁਕ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਗੁਪਤ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਹੈ, ਜੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਪੂਰਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਫੜਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. , ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਝ ਪੁੱਛੇ ਘਟਾ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.