Deadlift: ਕੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? Deadlift: ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰਾਇ, ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ deadlift. ਇਸ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ powerlifters ਨੂੰ ਪਤਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੱਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਨਾਵਿਆਖਿਆ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, bodybuilders ਇਸ ਨੂੰ ਕਠਿਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, deadlift ਦੇ ਲਾਗੂ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਹੈ?

Deadlift bodybuilding ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋਨੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ deadlifts ਹੋਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ deadlift ਕੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਪਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ amateurs ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ ਹੈ.

ਨੁਕਤੇ

Deadlift ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ barbells, dumbbells ਜ ਟਰੈਪ-ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮੋਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਭ ਰਨ: ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਵਨਾ' ਤੇ ਸਿਾਨ, ਡੰਡੇ ਗਰਦਨ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ lumbar ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ (ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਅਥਲੀਟ ਵਧਿਆ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਰ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਤਾੜਦਾ ਹੈ, squat ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. deadlift ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਲੈਸ musculature ਜਦ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ deadlift ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ, ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੰਗ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤੇਸੱਭ ਦੇਤਲ਼ੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੋਟਾਈ 1 ਸੈ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਬਿਲਕੁਲ ਸਪਾਇਕ ਬਿਨਾ) ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਜੂਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵੀਅਰ ਲੂਲੇ ਪੈਰ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਦੇ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ toes ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Raznohvat ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ bodybuilding ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੁਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਟੋਅਰਕ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵਾਧੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੋਟੀ carpal ਤਸਮੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਧਾਰ deadlift ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਪਰ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਜੋ ਕਿ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

Deadlift ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਅੰਤਰ

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, deadlift ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੱਠੇ deadlift 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਕਲਾਸੀਕਲ, ਰੋਮਾਨੀ, ਸੂਮੋ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ-ਟਰੈਪ ਗਰਦਨ ਵਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਅਤੇ ਸੂਮੋ squat ਦੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਨਹੀ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੋਰ 'ਤੇ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੈਰ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜ਼ੋਰ ਸੂਮੋ ਲੱਤ ਸਥਿਤੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮਾ ਮੋਢੇ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਰੋਮਾਨੀ deadlift. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ automatism ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਰੋਮਾਨੀ ਤਲਬ ਦੋ ਅਹਿਮ ਅੰਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਤੱਕ - ਸਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਰ shins ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਚੋਣ - ਟਰੈਪ-ਗਰਦਨ ਵਰਤ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਟਰੈਪ-ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ.

ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ

ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਝਲਕ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੰਗ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਛੋਹਵੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਗਰਦਨ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ - ਜਦ ਪੱਟੀ ਦੇ "ਅਸਫਲਤਾ". ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਛੋਟਾ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ (ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ) ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਦੇ anatomical ਫੀਚਰ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ phalanx ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਰ ਦਸਤਕਾਰੀ phalanges ਹੇਠ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਪਕੜ ਦੇ "ਭਵਨ" ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਵੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ hooks ਜ ਸੀਖਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਫਿਸਲਣ ਬਚਣ ਲਈ carpal ਮਖਮਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਆਖਿਆ, "ਸੂਮੋ '

ਪੈਰ ਰਚ ਜਦ ਜ਼ੋਰ 'ਸੂਮੋ' ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸੂਮੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਖ਼ ਯਾਦ - ਪੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਕਟ ਪੈਨਕੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਗਏ ਸਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਗਏ. ਪੈਰ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਮਾੜੇ ਲੰਮੇ ਹਥਿਆਰ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ disproportionately ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਲੋਡ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ anatomical ਫੀਚਰ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੱਠੇ deadlift 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ' ਤੇ ਹੈ.

ਟਰੈਪ-ਮੁਹਰ ਨਾਲ Deadlift

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਡੰਡੇ ਕੋਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਆਰਾ ਪੱਟੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲ "ਹਲਕਾ" deadlift ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੂਖਮ ਵਿਚ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਜਦ propulsion ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ (ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਧਣ, latissimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੋਟੀ ਦੇ), ਕੂਹਣੀ, glutes ਅਤੇ adductors ਪੱਟ.

ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਸਾ

ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੋਦ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ tibia (ਲਗਭਗ ਪੈਰ ਛੂਹਣ) 'ਤੇ ਲਟਕ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ (ਹੱਥ ਵਿਚ ਸਾਕਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ) ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਪਕੜ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਸਮਝਦੇ (ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਆਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਬੁਰਸ਼ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਸਮੇ ਹੈ, ਮੌਰ ਘਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ) ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

barbell ਵਾਪਸ ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਗੋਲ ਅਤੇ deflections ਬਿਨਾ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਵਾਪਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਸਿਖਰ ਤੇ Rising, ਬੇਸਿਨ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਖਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਅ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਤਬਦੀਲ ਬਲੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ flexes ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟਾਲਣ ਚੱਡੇ ਪਿੱਛੇ (ਉਲਾਰਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਕਾਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕ੍ਰਮ ਨਾ). ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਣ ਵਾਪਸ deflection ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਯਤਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਪੱਟੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. projectile ਵਾਧਾ ਦੀ ਵੱਧ ਉਚਾਈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡੇ (ਜ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ) ਉਪਰ. ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਡੰਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲੰਬਕਾਰੀ (ਬਹੁਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਜੋਡ਼ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ. ਇਹ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਖੋ ਬਿਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਗੁਪਤ ਵਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਜਤਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਪਾਲਣ ਵਰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਸੇ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਰਹਿਣ (ਮੋੜੋ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਲੋੜ ਹੈ). ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ deadlift ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ, ਜਦ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ bodybuilders ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਸਿਰਫ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਹਰ ਸਰੂਪ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਰੀ.

ਸਿਹਤ

deadlifting ਕਲਾ ਕਰਨੀ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਭ ਸਦਮਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. Spondylolisthesis, ਕਮਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia, ਖਿਸਕ ਡਿਸਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਦਮੇ ਪਿਛਲੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ lumbar ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲੋਡ ਦੇ ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ deflection ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭਾਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਪੇਟੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਜ਼ੋਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੀ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੱਠੇ deadlift 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ," ਅਤੇ ਦਲੇਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ.