ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਨਿੱਘਾ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦਕਿ ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ, toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸੈਕਸ, ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ?

ਚੁਣੌਤੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼, ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ? ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੌਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਸਵੇਰੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ 'ਚ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ. ਦੋਨੋ ਕੇਸ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer, ਹੇਠ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ: - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਇਸ ਨੂੰ 1.5 ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ - ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਵਿਰਤੀ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਮਾਪਿਆ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਪੇਟ ਪੱਠੇ , ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਾਵੇਗਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਜਿੱਥੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਘਰ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਗ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸਾਰੇ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ.

ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਧਾਰਨਾ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਇਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀਤੀ, ਪਰ Diagonal ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਈ ਸੱਜਾ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 90 ° ਚੁੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਉ. ਲੋਡ ਦੀ ਇਹ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ.

- ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ fitball, ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਬਾਲ. feetball ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਧੱਕਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੱਥ, ਦੇ ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਧੱਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ fitball 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ' ਤੇ ਪਿਆ.

ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ, ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਦਬਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ (ਅਜੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ) ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ,. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਰੁਸਤ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ, ਉਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ: "ਕਿੰਨੇ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਨੀਤ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਵਾਲ ਹੈ,.