ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਨੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਨਾ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਸਲਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖਬਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ ... ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. obliques, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ: ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੰਪਾਇਲ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਹੈ.

1. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਰੋੜ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਉੱਭਰੇ ਕਿਊਬ ਕਰ ਦਾ ਇੱਕ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਕਰਨ ਧੱਕਾ ਕਈ ਅਹੁਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਜ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਬੈਠੇ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ' ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਏਨੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ. ਧੱਕਾ ਮਦਦ ਤਿਰਛੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਲੱਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ.

, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ. ਚੰਗਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਪ੍ਰੈਸ straining, ਧੜ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਨਤੀਜੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਮੱਧਮਾਨ (ਉੱਚਿਤ dumbbells ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਇੱਕ pancake) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਲਟਾ curl.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ.

ਰਣਨੀਤਕ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਵੱਧ ਮੌਕਾ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ 'ਤੇ,, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

2. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ Slopes 'ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਨ obliques ਕਸ. ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ dumbbells ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਉਹ ਦਬਾਓ ਅਤੇ squats ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਸਭ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੇਟ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਗੱਡੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ Zhirkov ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਮਾੜੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ, ਵਿਅਰਥ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਕਿਊਬ ਦਿਸਦੀ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਅਣਗਹਿਲੀ squats ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ.

4. ਚੰਗਾ ਸਰਗਰਮ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਕੈਚੀ "ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ 10-15 ਸੈ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਬਦਲਵੀ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ. 15-20 ਸਲੀਬ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਲੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈ ਨੱਕਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਲੋੜੀਦੀ ਲਈ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ.