ਕਹਿਰ:

ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਆਮ ਫਾਰਮ ਡੁਬੋਏ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜ ਖੇਡ ਬਿਲਡ ਦੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਰੇਲ ਜਵਾਨ ਆਦਮੀ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਵਾਈ ਸਵੇਰੇ ਦੇ, ਜਿੰਨਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਧੂੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਰਾਹਤ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ vise ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਚੁੱਭੀ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ handstand.

ਠੀਕ triceps ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ, ਮੀਡੀਆ, ਹੱਥ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ Vis ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਆਪਣੇ triceps ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ ਝੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ ਹੋਰ ਲੋਡ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ triceps ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਿਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਡੁਬੋਏ ਸਹੀ ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ - ਸਾਹ, ਅੰਤ 'ਤੇ - ਖੜਦੇ.

ਇਹ ਨਿਯਮ ਤਹਿਤ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਾਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫਰਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਪੱਠੇ ਸੱਟ ਬਣੀ ਹਨ ਜਦ. ਜੇ ਇਹ ਮੁੱਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਹੌਲੀ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਧੂਰਾ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਨਾ. ਹੱਥ ਕੋਣ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਡੁਬੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਉਦੇਸ਼, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਹੱਥ armpits ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਰਾਅ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਵੱਧ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਚੜ੍ਹਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਜਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭੰਗ, ਜੇ ਉਸੇ triceps ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੂਹਣੀ ਪੰਪ, ਹੱਥ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਉਤਰਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਹਿਰ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, triceps ਅਤੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ deltoids ਸਾਹਮਣੇ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ, ਪੰਜਾਹ-ਪੰਜ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀ ਵੱਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਲ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਪੈਨਕੇਕ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਗਠਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ ਡੁਬੋਏ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੂਟੇ ਤੱਕ ਲੋਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ. ਜਦ ਮੋਢੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ, ਉੱਤੇ ਲੈ ਲਈ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ.