ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਜ਼ਰੂਰ ਔਰਤ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸਭ ਕ੍ਰੋਧ. ਪਰ ਲੋਕ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਬੰਧਤ ਬਾਅਦ girls ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਹ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੁਰਸ਼ ਜਾਜਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ,.

ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਹਿਲਾ ਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ, flabby ਅਤੇ ਮੱਠੇ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਚੂਲੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਯੋਗਤਾ, ਠੀਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢੀ. ਅਤੇ gluteal ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਨਾਟਕੀ ਫਾਈਨਲ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਪਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਗਰਲਜ਼ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 50 100 ਕਿਲੋ ਤੱਕ - ਪਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, buttocks ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਅੱਗੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. Gluteus ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲ, ਜ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ girls ਨੂੰ aggravation ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, Slopes ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ squat ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ squat ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. squat ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਟਰ ਤੱਕ ਸਬਕ

1. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਫਰੰਟ lunge "ਵਿੱਚ ਖਲੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਾਕ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਤੇ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, 10-12 ਵਾਰ ਕਰਨ ਫਿਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੀ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਕੇ ਪੇਟ (ਸੋਫੇ ਡਿਗਰੀ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ)' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ straining. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ.
3. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੁਣ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ gluteal ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ, ਜੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਉਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.