ਕਿਸ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ?

ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਡੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ' ਤੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਬਗੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨਾਲਾ ਕ੍ਰਮ ਮਿਠਆਈ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਠਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿੱਖ ਲੱਗੇਗਾ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ.

ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ?

ਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਿੱਕਾ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਪਾਸੇ ਹਨ ...

ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ - ਕਿ ਚੰਗੇ ਤਲਾਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੰਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ ਹੈ. ਕੋਈ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬੁਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 'ਤੇ ਬੁਰੀ ਅਸਰ. ਇਸੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਰਿਹਾ?

ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ confectionaries ਅਤੇ ਕੇਕ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਰੰਤ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ subcutaneous ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ candies ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਨਾਲ.

ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ?

, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਛੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਖੰਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਰਤਣ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਪਲੱਸ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ provokes. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿੱਠੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ. ਕੇਕ, ਮਫ਼ਿਨ, ਕੁਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਖੰਡ ਹੈ. ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਅਤੇ ਕੇਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ: candies ਅਤੇ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ "ਕਾਤਲ" ਦੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ 'ਤੇ ਝਾਤੀ. ਜੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੀ ਮਠਿਆਈ ਖਾ

• ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
• ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਵਰਤੋ ਜ ਹੌਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀ ਹਨ ਖਾਣ ਲਈ.
• ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਇਹ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚੇ ਦੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੋ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ?

ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ. ਸਾਡੀ ਅੱਖ ਨਿਰਮਲ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਟੁੱਟ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਭਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ pie ਜ ਮਿੱਠੇ ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਨਿਰਭਰਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਭਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਮ ਦੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਉਦਾਸ ਜ ਧਰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਨਿਊ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਫ਼ੌਜ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਆਦਤ ਛੁਡਾਊ ਵਿੱਚ ਕਾਮੁਕ.

ਡਾ ਵਰਜਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਛੋਟ

ਡਾ ਵਰਜਨ - ਤਕਨੀਕ ਜਾਣਿਆ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਸਿੱਖੋ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੀ ਰਕਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਭਰ ਕੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਆਦਿ ਕਰੀਮ ਬਿਨਾ ਬਿਸਕੁਟ, - - ਕਰੀਮ ਦੀ ਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ, ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਦੀ, ਕਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤੇ, ਮਿਠਆਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ - fructose ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ

ਵਰਜਿਨ ਡਾਕਟਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ' ਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਉਤਪਾਦਨ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੁੱਖ ਮੰਤਵ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ,, ਫਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ - fructose ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਖੰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕਿਸ ਡਾ ਵਰਜਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ. ਨੂੰ ਫਿਰ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਕਡੀ ਦੇ ਵਰਤਣ ਅੱਗੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀ ਹੋ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਖੰਡ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, cloying ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਿਠਆਈ ਖਾ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਡੀ, ਕੇਕ, ਕਰੀਮ ਕੇਕ, pastries ... ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਬੇਚੈਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ - ਦੁਖਦਾਈ, ਪੈਣੇ, ਚਜਸ, ਫਿਰ ਪੁਨਰਗਠਨ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਪੂਰੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਜਰਬੇ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਫਿਕਸਿੰਗ

ਪਿਛਲੇ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਹ ਕਦਮ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10 ਕਾਰਨ ਮਠਿਆਈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ

1. ਖੰਡ ਨਿਰਮਾਣ ਸੁਆਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਏਜੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜ ਵੱਖ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ additives ਪਾ ਮਠਿਆਈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਖੰਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਣ.
3. Sweet ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਸਵੀਟ (ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. Sweet ਦੰਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦੰਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਵਧੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰ.
7. Sweet ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
8. ਖੰਡ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਵੀਟ. Confectionery ਜ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
10. ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਆਮ ਪਰੋਸੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

10 ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਮਠਿਆਈ (ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ) ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

1. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ confections ਅਤੇ ਬੇਕ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਠਿਆਈ ਨੂੰ ਮਿਸ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.
3. ਅਪ ਖੰਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਾਹ ਖੰਡ ਦੇ 4 ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਘਟਾਉਣ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਪੀਣ, ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਖਾਣ ਦੀ.
5. ਬਸ ਮਠਿਆਈ ਖਰੀਦਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਿਆਇਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਜਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
7. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਲੱਭੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗੀ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
8. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜਲ ਆਪਣੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
9. ਖੰਡ ਦੇਬਦਲ ਵਰਤੋ.
10. ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟਾਈਮ ਲਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਰੇਗਾ.

ਮੈਡੀਕਲ ਢੰਗ ਹੈ

ਕਰਨਾ ਹੈ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ? ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ "tryptophan" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਾਰਮੇਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਦਵਾਈ 'Glutamine "ਅਤੇ" Chromium ਨੂੰ Picolinate "ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਮਠਿਆਈ 21 ਦਿਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ

21 ਦਿਨ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਦੇ ਇੱਕ ਰੱਦ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਆਟਾ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਵੀਹ-ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ - ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਦਸਲੂਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ 21 ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਆਟਾ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ ਲੋਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੇਖੋਗੇ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਗ ਗਾਇਬ, ਚਿੱਤਰ slimmer ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਦਤ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਤਸੀਹੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਟੀ ਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਖਾਣ. ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ, ਜਦਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਟੇ ਬਰਤਨ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ.
• ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ ਪੀਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
• ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਸਾੜ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ 70%, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਕੀ 30% - ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਨ ਭਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮਿੱਠਾ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ, ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.