ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ (ਗਣਨਾ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ)

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ, ਜ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕੀ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ jiffy ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਇਕ: ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਦਾ ਹੱਕ ਸੰਤੁਲਨ

ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ-ਭਾਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 'ਦੀ ਕਸਵੱਟੀ' ਤੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ, ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

1:: - ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ BZHU ਅਨੁਪਾਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਬਾਰੇ 1 ਹੈ 4. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਦੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਹਰ' ਤੇ ਵੇਖੀਏ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ. ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਲਈ - ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੈੱਟ aminokislo ਹੈ - ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ, ਦੀ ਦੇਣ ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਚਿੱਟਾ, ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ fermented ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਦੁੱਧ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ 'ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ' ਤੇ ਹੈ. ਪੌਦਾ - ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 30-35% ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 105 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਿਰਫ ਜਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਤੀਜੇ, ਭਾਵ. ਈ 35 ਗ੍ਰਾਮ, ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਬਹੁਤ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਮਾਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ, ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ unsaturated, ਇਸ ਨੂੰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ glycerol ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ - ਓਮੇਗਾ -3, ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-9 ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ (ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ, ਬਦਾਮ) ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਰਕਮ 'ਚ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖੂਨ ਦੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧਾ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ trans ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ - - 85-115 ਲੋਕ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ RDA. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਮੁੱਚੇ ਛੋਟ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਟੱਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ duodenal ਿੋੜੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਖਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ "ਸੱਜੇ" ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਨ - ਸਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-fifths ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕੇ ਦਸਵੰਧ replenished ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

monosaccharides, polysaccharides ਅਤੇ oligosaccharides: ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ monosaccharides ਅਤੇ disaccharides. ਜਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ glycogen ਤੌਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਰ ਕੀ ਹਨ?

ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਰ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ (ਜ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਨੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ) ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੜ ਕੇ, overdo ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ - 350-500 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ, ਕੋਈ ਹੋਰ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੇ ਸਭ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਾ ਇੱਕ, ਖੰਡ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਵਾਲ ਹਨ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ fructose ਹੈ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿਠਾਈ, ਫਲ, ਮਫ਼ਿਨ, ਆਦਿ ਆਦਿ .. ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ) ਲਹੂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਖਾਧਾ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਭਰ ਰਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਤੇਜ਼ ਅਲੋਪ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੇ ਨਾ ਪੂਰੀ, ਫਿਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ oversaturated ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁਣ ਵਾਰ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟਰੀਮ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ replenished ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ: ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਟੇਬਲ ਨੂੰ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ BZHU, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਡਾਇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਬੁਰਾਈ ਨੂੰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਟੇਬਲ ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਹਿਸਾਬ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਲਾਭ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਸੀ, ਹੇਠ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਉੱਤੇ ਸੋਚਦੇ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੋਨੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਤ ਰਕਮ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਜ ਸੱਤ ਵਜੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ, ਜ ਵੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, metabolism ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਪ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ ਮੱਛੀ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ.

ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਠੀਕ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਸੀ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬੈਚ ਨਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੇਵਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਈਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ-ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰਦੇ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ! ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ.