ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਫ਼ਤੇ (1200 kcal) ਲਈ ਮੇਨੂ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ, ਲਗਾਤਾਰ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਵਨਕਲਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੀ ਲੋਕ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨ, ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ slimmer ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਹੀ ਭੋਜਨ (ਮੇਨੂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ), 1200 kcal ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਨਿਰਧਾਰਨ ਮੁੱਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਸਿਹਤ, ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਕਦੇ ਬਾਅਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;
• ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;
• ਵੱਧ ਸ਼ੇਅਰ ਸ਼ਕਤੀ;
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਓ;
• ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਦ;
• advantageously ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਭੋਜਨ ਸੇਵਨ;
• ਠੰਡੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਬਾਕਾਇਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰਮੇਸੀ ਲੈ;
• ਲੂਣ, ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ Confectionery ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਜਾਗ, ਪਰ ਪਰ੍ਬਲ ਕਦੇ;
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਣ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ;
• ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਖਾਓ;
• ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ '1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ' (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੋਟੇ ਹੋਵੋਗੇ) ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਦੇ ਜਾਣ ਦਿਉ!

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਫ਼ਤੇ (1200 kcal) ਲਈ ਮੇਨੂ. ਦਿਨ ਇਕ

ਜਿਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

• ਚੇਤਾਵਨੀ! ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ raspberry ਫਿਜ਼ਾ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ (ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਹੋਵੋਗੇ). 150-ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ omelet caramelized asparagus ਨਾਲ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਰੋਟੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ 207 ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਲੇਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ kcal 1200 ਲਈ ਮੇਨੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਧਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ! ਸਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਅਤੇ ਚਿਕਨ schnitzel ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦਾਲ (250 ਮਿ.ਲੀ. ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ) ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ Sauerkraut - ਡਾਇਟਿੰਗ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ. ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਥੱਲੇ ਧੋ ਕਰਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਹ.

ਸਲੀਪ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਬੀਫ ਲਈਆ ਗੋਭੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟ ਅਤੇ chamomile ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ yummy ਚਾਹ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਦਹ ਪੀਣ ਦੇ 3 chasa 200 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਬਾਅਦ.

ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ 1205 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਿਆ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ, 1200 kcal, ਜੋ ਕਿ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!

ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਪਕਵਾਨਾ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

raspberry NAT

ਇਸ ਪੀਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਕੁਦਰਤੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 30-40 ਿਮਲੀਲੀਟਰ;
• 1 ਅੰਡੇ;
• 3 ਆਈਸ ਕਿਊਬ;
• raspberry ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 30 ਿਮਲੀਲੀਟਰ;
• ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ 0.1 ਲਿਟਰ.

ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ!

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ, ਆਈਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ raspberry ਸ਼ਰਬਤ ਰਲਾਉ. ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰੜਾ. ਨਤੀਜੇ ਮੁਅੱਤਲ carbonated ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ guess ਸੀ ਕਿ ਖੁਰਾਕ '1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ' (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਇਸ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਗੁਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ? ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਵੇਖੋ!

asparagus ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ omelet

ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ:

• 3 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
• asparagus (ਉਬਾਲੇ) ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੱਤਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ 50 ਮਿ.ਲੀ.;
• Greens (ਵਿਕਲਪਿਕ).

ਜ਼ਰਦੀ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਰ. ਪਿਹਲ ਪਕਾਇਆ asparagus, ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਪਿਛਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਮੱਛੀ ਦਾਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ? ਅਸਰਦਾਰ ਘਟਾਉਣ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਥੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ! ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਮੇਨੂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ goulash ਦੇ 4 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਮੱਛੀ ਦੇ 350 ਗ੍ਰਾਮ;
• 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ;
• 1 Pepper (ਮਿੱਠੇ);
• 2 pickled ਖੀਰੇ;
• ਕਈ ਮੱਧਮ ਆਲੂ;
• 1 ਟਮਾਟਰ;
• ਫੰਜਾਈ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• 1 ਬੇ ਪੱਤਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ);
• Greens (ਵਿਕਲਪਿਕ);
• ਸਵਾ ਨਿੰਬੂ.

ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ,, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਕੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਮੱਛੀ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.

ਦੀ ਸੇਵਾ ਅੱਗੇ ਪਕਵਾਨ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!

ਚਿਕਨ schnitzel

ਇਹ ਇਕ ਅਭੁੱਲ ਸੁਆਦ ਕਟੋਰੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ!

1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਫਿਲਮ ਦੇ peels ਕੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ fillet ਦੂਰ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਰਸੋਈ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਬਾਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ (1200 kcal ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!

ਮੀਟ ਲਈਆ ਗੋਭੀ

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਦੇ 1 ਪਰੋਸਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ:

• 160-200 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰੀਕ ਬੀਫ;
• ਸਾਦੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਕਈ ਸ਼ੀਟ;
• ½ ਪਿਆਜ਼;
• 1.5 ਚਮਚੇ ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ;
• 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ puree (ਵਿਕਲਪਿਕ);
• Greens (ਵਿਕਲਪਿਕ).

ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਚਾਵਲ ਪਕਾਇਆ ਜ ਪ੍ਰੀ-ਖਰੀਦਿਆ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ, ਪਿਆਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਗੋਭੀ ਪੱਤੇ 'ਤੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ. ਲਈਆ ਗੋਭੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਲਿਫ਼ਾਫ਼ੇ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਟਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਆਯਾਮੀ ਸਲਿੰਡਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ.

Simmer ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਈਆ ਗੋਭੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਵਾਦ ਕਟੋਰੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਤਿਆਰ, ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੇਨੂ. ਦੋ ਦਿਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ "1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ." ਮੇਨੂ, ਸਮੀਖਿਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ asparagus, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਮੂਲੀ ਦੇ ਸੇਬ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ omelet ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੌਰਾਨ ਓਵਨ ਸੇਬ ਵਿਚ ਪੱਕਾ ਖਾਣ ਦੀ, ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇਸ ਨਿਮਰ ਕਟੋਰੇ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਸੂਪ ਦੇ 250 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਖਾਣ ਦੀ. ਸਾਸ, ਪਕਾਏ ਟਰਕੀ ਮੀਟ, ਵਿਚ meatballs ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਫਲ compote - ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਸੰਭਵ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਧੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਿਨਰ ਦੀ ਲਾਗਤ ਬੇਕ ਜ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਾਨਾਸ, ਸੈਲਰੀ, 3.2 protsetnoy ਚਰਬੀ ਦਹ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸਲਾਦ ਤੱਕ ਕੀਤੀ, ਥੱਲੇ ਧੋ ਇਹ ਸਭ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਚਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਹ ਦਾ 1 ਫੀਸਦੀ ਦੀ 200 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਪੀਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ? ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 1200 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ. 7 ਦਿਨ ਵਿਚ ਮੇਨੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਤਿੰਨ ਦਿਨ

ਸਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 150 ਮਿ.ਲੀ. ਪੀਣ. ਵੀ Greens ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਹੈਰਿੰਗ ਦੇ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ chicory ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪੀਣ.

ਲੰਚ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਬੇਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲਈਆ ਸੇਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ raspberry ਕਾਕਟੇਲ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.

ਬੰਦ ਰਸੋਈ ਗੋਭੀ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਸੰਭਵ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ - ਅਭੁੱਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬੀਫ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ stewed.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ ਹਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੀ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼:

• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕੱਟਣਾ;
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੈਸਮੀਨ;
• ਮੱਛੀ ਦੇ casserole.

ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੀਣ ਦਹ 1 ਦੀ ਰਾਤ 'ਤੇ.

ਚਾਰ ਦਿਨ

ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ!

ਇਸ ਲਈ, ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਸੌਗੀ, ਸੇਬ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟਰਾਬਰੀ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਜੈਸਮੀਨ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ. (ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ) ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ, ਸੁਆਦੀ compote ਪਕਾਉਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ leeks ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਕੋਡ braised.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਸੰਤਰੇ ਕੱਟ ਅਤੇ nonfat ਦਹ ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਬਰਗਾਮੋਟ ਨਾਲ ਬੇਕ ਟਰਕੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਨੂੰ ਫਿਰ ਸੌਣ ਪੀਣ 1 ਫੀਸਦੀ ਦਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੱਗੇ.

ਪੰਜ ਦਿਨ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. , ਪੜ੍ਹੋ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ!

ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਪਕਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ omelet ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਾਹਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਦਹ ਦੇ 200 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਪੀਣ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ:

• ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਦੇ ਗਰਮ ਸੂਪ ਦੇ 250 ਿਮਲੀਲੀਟਰ;
• 150 ਗ੍ਰਾਮ braised ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ compote ਦੇ 200 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਸੁੱਕ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਰਤਨ:

• ਸੈਲਰੀ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 2 ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 50 ਿਮਲੀਲੀਟਰ;
• ਕੋਡ ਕਸਰੋਲ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ..

ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਪੀਣ kefir ਇੱਕ ਘੰਟੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਮੇਨੂ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਜੇ, "1200 ਕੈਲੋਰੀ", ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਿਨ ਛੇ ਅਤੇ ਸੱਤ

ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 5 ਦਿਨ ਸਭ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ. 7 ਦਿਨ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਭੋਜਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਰ

ਇਹ ਲੇਖ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨੂੰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਧਕ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਪਵਾਦ ਬਗੈਰ, ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲੰਮੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਲਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖ!