ਖ਼ੁਰਾਕ. ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਲੋਕ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਇਕ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਪਹੁੰਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ deprive ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਿਨਾ - ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਲੋਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ.

ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ

ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਧਾਰ '- ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੱਦ. ਅਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਸੂਚੀ ਖਤਮ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ rawfoodist ਵਰਤਿਆ, ਇਹ ਵੀ ਨਾ pickled ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਸਾਇਣਕ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜ fermentation ਦੇ ਅਧੀਨ: ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਰਕ ਹੈ. ਅਚਾਰ ਜ sauerkraut ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਸੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਸੂਲ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ:

1. ਹਨ - ਸਿਰਫ ਜਦ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਿਨਾ, ਪਰ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ.
2. ਚਬਾਉਣ - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ, ਇੱਕ ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਜ ਇੱਕ ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਲੋਡ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਅੱਗੇ ਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ.
5. ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ; (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ) ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ.
6. ਕੇਵਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਪਿਆਸ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ.
7. ਭੋਜਨ ਠੰਡੇ ਜ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਅਮਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੂਸ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਬਾਇਆ; ਚਾਹ, ਸੋਡਾ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹਟਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ: ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ. ਮੇਨੂ

ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਮ ਦਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਢੰਗ ਹੈ ਫੀਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ (ਫੁਆਇਲ ਜ ਆਸਤੀਨ ਵਿੱਚ) ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 75% 'ਤੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ .

ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਧਿਆਨ (ਬੀਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਉਤਪਾਦ, ਭੋਜਨ satiety ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਅੱਧ-ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ 5 ਫੀਸਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, 10 ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਇਸ ਨਮੂਨਾ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫਲ. ਇਹ 2-3 ਸੰਤਰੇ, ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਰ, ਅੰਗੂਰ, ਪੀਚ, ਤਰਬੂਜ, cantaloupe ਜ 7-8 ਸੁੱਕ inzhirinami ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਿਚਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਲੰਚ: ਸਲਾਦ. ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ: ਕੱਚਾ turnips ਅਤੇ ਪਨੀਰ; ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ; ਸਲਾਦ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ.
3. ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਚਨਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲ ਜ ਪਨੀਰ ਕੱਟਿਆ ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ kale ਨਾਲ ਤੇਜ਼ਾਬ.

ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਬ smoothies ਪੀਣ. ਪਾਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਫਲ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਦੋ stalks, parsley ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੰਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਮੁੱਕਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਤੇ ਅਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਦਾ ਤਲਾਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮੱਧਮ ਨਾਲ flavored. ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ!

ਨਵ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ

ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪਕਵਾਨਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਸਭ ਰਸੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਕ ਆਜ਼ਾਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਮੇਨੂ. ਕੋਈ ਅੱਧੇ-ਉਪਾਅ - ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਾਰ! ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਲਤ ਘਟਨਾ (ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ) ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅੱਗੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਆਮ ਸਲਾਦ ਦੇ (ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ / ਕਰੀਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਬਿਨਾ) ਹੋਣੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਦੀ ਲੂਣ ਅਤੇ seasoning ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖੰਡ, ਪਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ ਤੇ ਆਟਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ. ਛੇਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕੀ ਪਹਿਲੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਰੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ - ਹਫ਼ਤੇ (ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ) ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਰ ਦਿਨ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਹੀ, ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬੋਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਫਲ ਸੂਪ. cranberries, pyuriruyutsya blender, ਨੂੰ ਫਿਰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨਾਲ flavored ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਤਲਾਕ ਦੇ polstakanom ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ - ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਵੋ. ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
2. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੂਪ. Puree 2 ਟਮਾਟਰ, 2 ਮਿੱਠੇ Peppers ਦੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ, ਅੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਲਸਣ cloves, ਪਾਣੀ ਦੀ ਦੋ ਲੀਟਰ, ਫੂਕਿਆ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਨਾਲ ਤਲਾਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੂਪ. (ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ) ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਗਿਰੀ, ਕੁਚਲ ਮੂੰਗਫਲੀ (ਪਿਆਲਾ), ਲਸਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ (Dill, ਸੈਲਰੀ, coriander) ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੱਕ ਨਾਰੀਅਲ ਮਿੱਝ. ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਚ.

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਨੁਭਵ, ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੀਬ ਹੋ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ syroedcheskie ਪਕਵਾਨ

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੂ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁਤਾਬਿਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਮਟਰ ਦਲੀਆ. ਬੀਨ ਬਾਰ੍ਹਾ ਘੰਟੇ ਭਿੱਜ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ pyuriruyutsya ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਜੋੜੇ ਗਏ ਸੌਗੀ.
2. Sweet ਦਲੀਆ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਅਖਰੋਟ (ਅੱਧਾ ਕੱਪ), ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਦੋ ਚੱਮਚ, diced ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਸੌਗੀ.
3. ਵੈਜੀਟੇਬਲ cutlets. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕੁਚਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਗਾਜਰ ਰਗੜਨ. ਦੋਨੋ ਭਾਗ beaker ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਰਚ ਕਿਊਬ, parsley, ਸੈਲਰੀ (ਦੋ ਚੱਮਚ) ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਜੋੜੇ. ਮਿਸ਼ਰਣ 3 ਚਮਚੇ ਹੋਏ ਬੀਜ ਪੈਟੀ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ (. 40 g) ਇੱਕ ਓਵਨ ਬਚਣਾ preheated ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ 6 ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਨ ਡੋਲ੍ਹ.

ਪਕਵਾਨ, ਸਨੈਕਸ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, nutty ਪਨੀਰ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੋ ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਆਟਾ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕੱਪੜੇ ਜ ਕਈ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਜਾਲੀਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਡੋਲ੍ਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਹਨ. "ਪੱਕਣ" ਪਨੀਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ; solidification ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਹੈ.