ਚਾਰਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ

ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਕੇ ਲੋਡ ਬਿਨਾ - ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਹਿਮ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਹੀ ਸੰਭਵ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜ microtrauma ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਚਾਰਜ ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ. ਦਸ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹੂ ਨੂੰ ਤੱਵਚਾ, ਆਸਾਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ "ਸਫ਼ਾਈ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਹੀ ਹੈ.

ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ, ਡੂੰਘੇ ਢਿੱਡ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੋਧ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਾਗਤ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਪਲ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਚਾਰਜਰਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ:

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ;
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ - ਮੋਟਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਔਰਤ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ;
• ਅੱਖ ਦੇ ਚਾਰਜ - ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੱਖ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
• ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ - ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲੈ ਗਿਆ vivacity ਵਸੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨੂੰ, ਸਵੇਰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫ਼ਾਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣ.

ਸਵੇਰ ਅਭਿਆਸ. ਅਭਿਆਸ

1. 1. ਵਾਪਸ, ਦਾ ਹੱਕ - - ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਕੀਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ.
   2. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਾਹੀ ਅਤੇ ਘੁਮਾਅ ਲਹਿਰ ਨੂੰ Pleven ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ, ਹਥਿਆਰ, ਹੱਥ ਦੇ. ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਹੱਥ.
   3. ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਣਾਉਣ - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਧੜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਚੱਡੇ.
   4. ਧੜ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.
   5. ਮਾਹੀ ਪੈਰ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਫੜਫੜਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁਮਾਅ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਪੈਰ (ਅੱਗੇ - ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ - ਖੱਬੇ).
   6. Squats ਅਤੇ lunges. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ squat ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਘਟਾਉਣ ਬਿਨਾ.

   ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ. ਅਜਿਹੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਕਸਰਤ dumbbell, torsion hoop ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਦਿ

   ਕਸਰਤ ਚਾਰਜ ਹਰ ਵਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਲੈ ਕੇ ਹੈ.