ਜੇ ਮੈਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

Dieters ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ: " ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਕਿਲੋ ਤੇ". ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਾਨ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ 5 ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤਾੜਨਾ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੇ ਉਹ ਕਰੇਗਾ, ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, "ਮੈਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ" - ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਵੀ, ਜੇ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ "" ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੂਰ ਹੈ, ਨਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਜਤਨ ਜਤਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੁਝ ਰਕਮ ਲਈ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਰਜੀਹੀ, ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ: ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ, ਪਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸਾਲ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ, ਸੰਭਵ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਇੱਕ ਬੰਦ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਫ਼ਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪ - ਝੁੱਕ ਨੂੰ ਜਾ ਰਹੇ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੀ ਰਕਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਘਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਅੱਗੇ. ਇੱਥੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਪਰ ਸਬਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਹੈ: ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਉਸਾਰੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਨਿਕੰਮੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਬੋਲੇ ਗੇੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਰੱਖਣਗੇ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ: ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਦੇ ਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ) ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰੋਸੇ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ 150-200 g ਨੂੰ ਘਟਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ - ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਨੇ ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ. ਦੋ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, - ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਣ ਸੁਮੇਲ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮੋਹਣੀ, ਕਲਾਸਿਕ ਦਲੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ - ਉਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲ ਜ ਉਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, - ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਲੰਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਜ ਦੂਜਾ garnish ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜੇ - ਲੋੜ ਲੰਚ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਕਈ ਵਿਵਾਦ ਅਤੇ ਰਾਏ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੌਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ, ਜ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲੜ ਰਹੇ ਹਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਖੰਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ, ਸੂਪ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਕੰਮ "ਮੈਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 10 ਕਿਲੋ, ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ," ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ: ਕੋਈ ਸਵੈ-ਤਸੀਹੇ, ਰਵੱਈਆ ਸਹੀ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਭੋਜਨ 'ਚ ਕਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭੁੱਖ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੋਡ ਘਟਾ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਰਵਾ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.