ਸਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰ ਹੈ French zhimom ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਉਚਿਤ ਬਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ triceps ਹੱਥ ਦੇ ਬਲਕ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜ੍ਹੇ barbell - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ triceps 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਡਾਟਾਬੇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੰਦ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ, ਡੁਬੋਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਵ Tunica ਬਣਤਰ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈ French zhimom ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ - ਜਦ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਚਾਰਜ ਦੇ ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ dumbbells ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਕੀਤੀ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਹਰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ warms.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ French zhimom ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਚੰਗਾ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ. ਅਸਲ ਵਿਚ, barbells ਜ ਰੈਕ ਬੋਝ ਨਾਲ dumbbells ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੇੜ ਜ ਲੰਮੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ kneaded ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਿੱਲ ਨਸ, ਜ ਜਾਣ vertebrae (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਹੋਰ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ 40-50 ਕਿਲੋ) ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਹੋਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਭਾਰ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਗੜ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ triceps ਹੈ French zhimom ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਣ ਦਿਉ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ. ਜਦ ਸਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਕਰਨ - ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪੰਪ triceps ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ anatomical ਫੀਚਰ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਠੇਸ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਹੈ French ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ zhimom ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਵੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਠੀਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸ਼ਰਮ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ unnaturally ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ ਸੋਟੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਠੀਕ dumbbells ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਹੈ French ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਕ-ਦੋ dumbbells ਨਾਲ - ਦੋ embodiments ਹਨ. ਸ਼ੱਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੱਥ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਜ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ.

ਇੱਕ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਕਾਰਨ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ French ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਕੜ dumbbell ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ: ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbell ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੰਨ ਦਬਾਓ. ਹੁਣ inspiratory ਬੂੰਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਿੰਗੀ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10-12 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦਾ ਚਾਨਣ dumbbells ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਜ ਕੂਹਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.