ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਘਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ. ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਾਣ ਆਸਣ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਬੂਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਕੀ ਹਨ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ? ਕੁਝ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਘਰ, ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

The ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ ਇਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੈ, ਪੁਸ਼. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ. ਅਭਿਆਸ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਘਰ ਹੈ ਇਹ peculiarity ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ expends ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਊਰਜਾ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ' ਤੇ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੰਪ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਹਥਿਆਰ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ-ਕੰਪਾਇਲ ਕਲਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਦੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ 'inflate ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ:

1. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਅੱਪ Push. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋਡ ਚੁੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 20-25 pushups ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ 7-8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 2-3 ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ.
2. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਹੈ.
3. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dumbbells ਅਤੇ barbells ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ thorax ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ (8-10) ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਭਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20-25 ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. C dumbbells ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-dumbbell ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ dumbbell ਖਿਤਿਜੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੰਗੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟੱਡੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਡਾਇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਵੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਭ ਆਮ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. The ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਇਹ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ bodybuilders ਜੋ ਹੈ ਕੁੜਮਾਈ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਘਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ, ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਪਿੰਜਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ.