ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਵੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਕਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ: "ਤੂੰ ਸਮਾਰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਰਨ, - - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਰਨ ਚਲਾਓ". ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ.

ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਾਧੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ; ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਉਪ ਤੇ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਰਥਾਤ, ਪੇਡ ਪੱਠੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੱਤ. ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਨਾਹੀ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੀ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਰੇਸਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਹਾੜੀ ਜ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਨ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ 'ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ quadriceps, ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ nagging ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ heats ਝੁੱਕ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਪਣੇ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ extensor ਪੱਠੇ (ਉਪਰ ਚੜ੍ਹ ਚਲਾਉਣ). Sprint ਤੱਕ SHIN ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ gastrocnemius, soleus ਅਤੇ peroneal ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ. ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

, ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਮੱਧਮ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਾਤਕਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜੋਗ trustsovye ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਦਰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਚਾਨਣ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਬੂਹਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਇਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਸਭ extensor, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਪੱਟ. ਇਹ ਦੌੜ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਲਤ੍ਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖੇਡ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ jogs ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਣ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ dangle ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਪੱਖ ਦੇ ਆਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਰਨ ਸਰਗਰਮ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਦਬਾਓ.

ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ

ਚੱਲ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਸ਼ੁੱਧ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਚਲਾਉਣ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੋਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਹੋਣ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਇਕੋ ਨਾਲ ਹੈ. ਨਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹੈ, ਮੁਤਾਬਕ ਪਸੀਨਾ. ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਝੀਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਥੇ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.