ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਅੱਖ ਬੇਦਾਰੀ." ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ

ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਅੱਖ ਬੇਦਾਰੀ" ਯੂਰਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕਰਨਲ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀ ਮਹਾਦੀਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਕਈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਬੇਦਾਰੀ ਦੀ ਅੱਖ" - ਇੱਕ ਤਿੱਬਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, "ਉਕਾ 'ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੰਜ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਜੀਹੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ - 21. ਆਮ, ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ 1

ਸਾਨੂੰ ਖਲੋ ਜਾ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ elongated. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਬਾਲਗ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਰ ਛੇ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਮੱਠਵਾਸੀ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ turnovers ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿੱਬਤੀ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਲ ਇੱਕ ਸੌ ਹੈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਿਸਤਰਾ. ਬੰਦ ਦਸਤਕਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਸਿਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਜਾਵੇਗਾ ਅੱਗੇ ਰੁਖ਼. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਲੱਤ ਉਪਰ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵੱਖ ਤੱਕ (ਲੰਬਕਾਰੀ) ਚੁੱਕੇਗੀ. ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਾਹ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਘਟਾ - ਖੜਦੇ ਕਰਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 3

ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਲਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਖਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਨ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ leans ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਜਾਵੇ. ਫਿਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਬੇਧਿਆਨੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿਾਨ. ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 4

ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਤੇ ਬੈਠ ਇਲਾਵਾ ਤਲਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ. ਬੰਦ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੂਲੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਸਾਮੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਠੋਡੀ Nestles. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੱਡੇ ਕਰ ਸਕਣ. ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ (ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪੈਰ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਿਪਟਾਰਾ. ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਿਰ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ, - ਖਿਤਿਜੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਖੜਦੇ ਵਿਚ ਜਦ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੁਚਾਰੂ ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 5

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਦੋਨੋ ਜਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਿਰਫ ਚੱਡੇ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਬਾਕੀ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਾਊਸਿੰਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਕੋਣ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਜਦ ਜ਼ੋਰ - ਖੜਦੇ. ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟੇ ਹੈ - ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ.

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤਿੱਬਤੀ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਿਬਹਤਰ ਸਾਹ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਵਰਗ ਦੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਬੀਤਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਜੇ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦੇ ਹਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!