ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ - ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਆਸ' ਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ. ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਬਿਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਪੁੱਛਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਬੰਧਤ ਸਾਹਿੱਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਸੰਭਵ ਹੈ,,.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ (ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ) ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ 'ਨਿੱਘੇ "ਸਰੀਰ. ਬਲੱਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਸੰਚਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅੰਗਾ ਸੇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੀ-ਇਲਾਜ ਬਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਤਾਣੀ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਹਿਜ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ supple ਪੱਠੇ ਬਣ ਰਿਹਾ ਸੀ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ:

- ਜਦ ਹਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ' ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;

- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ, ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਥ ਧਿਆਨ ਦੇਣ;

- ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਮ ਰਾਜ ਦੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋਡ ਕਾਨੂੰਨ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਖਿੱਚਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ.

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਡੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਿਲ ਕੇ ਲੈ ਗਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦੇਤਲ਼ੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ clasp ਹੱਥ' ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਪੈਰ ਦੇਤਲ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ. ਨਰਮੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਚੱਡੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ. ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਹਲਕਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਫੇਫੜੇ ਵਿਚ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਲਈ 45 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਪਾਣ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ flexion straining ਬਿਨਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਲੱਕ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਵਧਾਇਆ ਸਥਿਤੀ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਸਾਹ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਤੱਕ ਪੈਰ ਮਿਸਰ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਆਸਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲ. 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪਾਣ ਸਾਹ. ਇਸੇ ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ quadriceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਝੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੈਰ ਦੇ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

quadriceps ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ femoris ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਅੱਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗਿੱਟੇ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮੋੜ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਰੰਗੇ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 45 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੂਰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪੱਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਘਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ.