ਤੁਹਾਡਾ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਚ: ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ dumbbells ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ

ਕੀ ਮਹਿਲਾ ਅਕਸਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਪਹਿਨੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ. ਰਾਹਤ ਡੌਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੇ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਮੀ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜ ਭਾਰੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. dumbbells - ਪਰ ਪਹਿਲੇ, ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਡੌਲੇ dumbbells ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਅਤੇਸੱਭ ਮੌਕੇ 'ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਟੇਪ ਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਰਕਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੈਰਨਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਪਰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਮਾਪ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਜ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ. ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ, ਅਕਸਰ - ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਿਖਣ ਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਿਖ ਦੇ. ' ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਿਯੋਗ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75% ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੇਲੋੜੀ ਲੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਜਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਿਖ ਰਹੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 25% ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ dumbbells, dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਿਖ ਦੇ.' ਪੁਰਸ਼, ਇੱਕ 2-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ dumbbell ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ trehkilogrammovye ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ,, ਜਿਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਪਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਰੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵੀ ਹਾਲ ਹੈ regulars ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ? ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ dumbbells ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਅਮਲੀ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਠੀਕ ਹੋ. ਕੇ 5-6 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ dumbbells ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਸੋਫਾਬੈੱਡ (ਇੱਕ gymnastic ਅਦਾਲਤ fitball) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੇਸ ਸੀ, ਫਿਰ ਸੋਫੇ ਤੱਕ ਖਿਸਕ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੱਕ ਉਪਰ ਧੜ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਖਿੱਚਿਆ. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ dumbbell ਲਿਆਉਣ. ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਹੁੰਚ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ, ਹੱਥ ਵਿਚ elongated gantnelyami ਨਾਲ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਾ. 30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਜਿਆਦਾ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਖਾਸ ਚੁੱਕੇਗੀ. dumbbells ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ sustavam.30 ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਤੇ ਕੰਮ - ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ' ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.