ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ' ਕ੍ਰੀਜ਼ "ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਚੰਗੇ - ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਮਹਿਲਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਨਹੀ ਹੈ. girls ਅਤੇ ਲੜਕੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਟੀਚੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ "Tuck" ਅਤੇ ਦੋਨੋ sexes ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਪਏ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ.

ਕਸਰਤ "Tuck": ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਤ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਅਪਲਾਈਡ ਕਸਰਤ "ਕ੍ਰੀਜ਼". ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਚੱਲਣ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਉਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੱਪ ਕੱਢਣ. ਉਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਕ ਜੱਫੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
2. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ.
3. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਮੇਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਹੋਲਡ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ.
5. ਨਰਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰ, ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.
6. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

"Tuck" ਖਿੱਚਿਆ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ "Tuck" ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ gymnasts, ਯੋਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਿਆ.

ਉਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. The ਲਤ੍ਤਾ ਹਨ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਅੱਗੇ. ਝੂਕੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਪੈਰ ਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਮੋਢੇ drooping.

ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਦਮ:

• ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ, ਸਿਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਮੋੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ 'ਤੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ. ਅੱਡੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ tailbone ਅਪ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨਾ ਜਾਓ. 'ਤੇ ਮੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੇਟ ਪੱਟ' ਤੇ ਰੱਖ, ਜਦਕਿ ਨਾ ਹੇਠਲੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ flex. ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰੀਏ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ, ਹਰ ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਲਪੇਟਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੀ ਜਿੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਗੋਲ 'ਤੇ - ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਪਲ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

"ਵਾੜੇ 'ਲਈ ਢਲਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਪੁੱਟਣੇ, ਨਾ ਕਿ ਗੋਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. The ਦਾ ਟੀਚਾ - ਨੂੰ ਪੁਟ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਗੋਡੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 'ਤੇ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮਜ਼ਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਲਈ ਪਾੜਦੇ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਖੜਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਮੋਚ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ - 10. ਪਿਛਲੇ ਖੜਦੇ ਡਰੈਗ ਵਿੱਚ, ਫ਼ੌਜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ.

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ "ਗੁਣਾ" ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ

ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ. ਉੱਥੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ "ਵਾੜੇ" ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਡਾਇਨਾਮਿਕ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੱਠੇ warms. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਢਲਾਨ ਕਰ, ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਪੇਟ ਛੱਡਣ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਢਲਾਨ ਕਰ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧ. ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਹ ਕੁ ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਸੰਪਰਕ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕੱਛੀ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ. ਹੱਥ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰਹੇ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ "ਫੋਲਡ" ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੱਠੇ straining ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਦੂਰ ਸਾਕਟ. ਕਸਰਤ "ਕ੍ਰੀਜ਼ 'ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਇਹ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚੋਣ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਕਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਉਥੇ popliteal fossa ਤੇ ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

• ਤੇ ਸਾਕਟ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ popliteal fossa ਲੈ. ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ nagging ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਤੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ - ਅੰਗੂਠੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ.
• ਨਾਲ ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ. ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਹਿਤ gymnastic ਬਲਾਕ ਜ ਰੋਲਰ ਰੱਖਿਆ. ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਗ਼ਲਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹਨ:

• ਗਰਦਨ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ;
• ਸਪਿਨ 'ਚੱਕਰ';
• ਗੋਡੇ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ;
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਜ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ;
• ਪੈਰ ਦੀ ਗਲਤ ਪਲੇਸਮਟ;
• ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਅਜਿਹੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਨ ਵੱਖ. ਸਭ ਆਮ ਚੋਣ ਦੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਉਸਤਾਦ ਦੁਆਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• ਮਰੋੜ.
• ਤਣੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼.
• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਮਰੋੜ.
• Planck.
• Diagonal ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ.

ਨਾ ਸੰਜੀਵ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ

ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਾਮੁਕ ਬਾਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ.
• ਰੋਲਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ.
• platen 'ਤੇ "ਸਾਈਡ ਪੱਟੀ".
• "Tuck," ਸਰੀਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ.
• "ਸਧਾਰਨ ਤਸਮੇ." ਬਾਲ ਜ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਰਿਲਾਇੰਸ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਦਾ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ girls ਜ ਮੁੰਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਨਾ ਕੋਚ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਆਉਣ ਲਈ The ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵੀਡੀਓ ਕੈਮਰਾ. ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਜੇ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਦ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ?

ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ:

• ਸਾਹ. ਸਹੀ ਆਪਣੇ exhalations ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ.
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ. ਕੁਝ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ hamper ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਣ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ ਹੈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸੁਤੰਤਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਮਹਿਸੂਸ ਜਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਜ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧੀਨ.