ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ slim ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਜਿੰਮ ਦਾ ਪੈਦਲ ਬਦਲ ਰਹੇ gastronomic ਆਦਤ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜ ਨਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. , ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਜਾਣੂ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਿ ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਧੀਰਜ. ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਦੇ ਕੋਰਸ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਇੱਕ ellipsoid 'ਤੇ ਵਰਗੇ' ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨਾਲ glycogen ਸਟੋਰ ਬਤੀਤ, ਜੇ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ - ਜੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ

ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਯਾਦ ਉਹ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ glycogen ਦਾ ਪੂਰਾ ਬਲਨ ਤੇ ਵਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਲਾ. ਹਰ ਉਪਰੰਤ ਮਿੰਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਲਈ 40-50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਅਸਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਤਣ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੀ ਲਾਗੂ, 15-20 ਮਿੰਟ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਕੋਈ chandeliers, ਕੋਈ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਲਾਕਰ ਜ protruding ਸਪਲਾਈ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੀਟਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਗ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤਲ ਤੱਕ ਗੁਆਢੀਆ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਵੀ ਬੇਅਰ ਪੈਰ ਜ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਮੀਨੇਟ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ, ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜੋਸ਼, ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੇ, ਚੰਗੇ ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉੱਚੀ ਤੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪਲਸ

ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ heartbeats ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵੱਧ ਦੀ 60-80% ਦੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਮੁੱਖ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੈ ਵਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਉਮਰ 20 35 ਸਾਲ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 150 ਬੀਟ ਤੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਰੀਡੋਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਜੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਫਿਰ, ਆਦਰਸ਼ਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ਰਚ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਈ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਿਆ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ squats, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, lunges, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਹੈ, ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਛਾਲ

ਇਹ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਨੇ ਕਰਨ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਨ ਲੈਣ, Apartment ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਚਲਾਉਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਲਸੇਟੇ SHIN ਜ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੈਰ ਪੈਰ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਾਲਪੂਰਨ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੰਪ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਦਲ ਖ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ squat ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘਰ ਲਈ ਵਧੀਆ trainer, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਬੇਸ਼ੁਮਾਰ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਨਾਲ. ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ - "ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ" ਜੰਪ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ Bangs ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਕ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੂਗ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਐਸਆਈਟੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ squat ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਤਨ ਨਾਲ ਛਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਉਤਰੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਰੈਪਸ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਰਗੇ ਘੁਟਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਝੂਠ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਪੰਜੇ ਬੈਠਿਆ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਛਾਲ, ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਏ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹੋਵੋ ਜੰਪ ਕਰਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੀਬਰ ਹੈ.

ਘੁਟਦਾ

kickboxing ਤੱਕ ਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਿੱਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ,. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ, ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਲੱਤ ਮਾਰਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਪੂਰੀ unbend ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਉਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ toned ਅਤੇ supple ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਉਥੇ ਸੀ ਕੋਈ ਬਿੱਲੀਆ, ਕੁੱਤੇ ਜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਕਾਈ ਬਣਾਓ. ਹਰ ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਿਵੇਸ਼. ਹੁਕਮ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਅਚਾਨਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੀ ਰੀਸ. ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦਾ ਇਕ ਲੰਮਾ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੇਟ ਹੈ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. crunches ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਇਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਯਾਦ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 10-15 ਵਾਰ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ, ਜੇ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ twister ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ, ਕਾਰਡੀਓ twister 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ

ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਤੱਕ ਇਕਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਨਾਚ ਚਾਲ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗੀਤ ਪਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੰਗਾ ਖੇਡੇਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਜਾਣ ਲਈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ: ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ ਵਿਚ ਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਰੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਬਰਾਹਾਮ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁੱਟ ਕਿਲੋ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ - ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਪਸੀਨਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੋਰ ਆਮ ਬਣ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ!