ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ. ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਪਲਸ ਦੇ ਮੁੱਲ

ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ - ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਹਰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੰਮ, ਜ ਨਿਵਾਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ remoteness ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਾਣੂ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ. ਇਸ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ - ਸਭ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.

ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਾਲਾਤ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਬੰਧ 'ਤੇ ਜਿਮ' ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ 'ਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ' ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਹਨ. ਪਰ, ਘਰ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਾਰਡੀਓ ਪਲਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (hereinafter ਐਚ) ਦੀ ਸੀਮਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤੋ: 220 ਤੱਕ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ, ਘਟਾਉ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਨੰਬਰ, 0.65 ਕੇ ਗੁਣਾ. ਇਹ ਔਸਤ ਮੁੱਲ, +/- 15 ਬੀਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸੀਮਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਘਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ lipolysis ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕੋਈ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਪਾਣ ਸਾਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਬਕ ਬਿਹਤਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਅਦ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਅਗੇਤਰ "ਕਾਰਡੀਓ" ਮਿਆਦ ਦਿਲ ਜ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਅਰਥਾਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜਿੰਮ 'ਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਚੱਕਰ ਟਰੈਕ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਭ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੁਰੰਤ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਹਿਲੀ ਹੈ

ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਛਾਲ ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਛੈਹ - ਝੂਠ ਨੂੰ ਰੋਕ. ਪਰ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ - ਠੀਕ.

1. ਪਹਿਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜ਼ੋਰ ਉਸੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸਥਿਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਵੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਿਆ ਹਨ. ਅੱਗੇ,, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ੋਲ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਫਿਰ ਧੱਕਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਾਮ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਜ ਨੱਕ ਹਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਪੇਡੂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਰੋਕੋ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਡੂ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹਨ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ) ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਛਾਲ ਬੰਦ Push. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ. ਪਰ, ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ.
3. 
   ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਥੱਲੇ squat, ਜ਼ਮੀਨ ਏੜੀ ਰੱਖਣ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲ, ਨਰਮੀ ਉਛਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਲੈ. ਫਿਰ ਵਿਧੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੂਜਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਨਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਉਸੇ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਰੋਕਣ, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਬਾਇਆ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਲੋਡ, ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਫਰਸ਼ ਪੈਰ ਉਲਟ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਜੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ climber ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢਲਵੀ ਢਲਾਨ ਚੜ੍ਹਨ.
3. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਟਾਪ ਝੂਠ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਤੇਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਨਣ ਤੁਰਨ ਤੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੌੜ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆ ਅਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਚੱਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ. ਅਲਟਰਨੇਟ 8-10 ਸਕਿੰਟ, ਹੌਲੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਦਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਾਲ ਦੀ ਇਕਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ Zhirkov ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਕਸ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਟਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ dumbbells ਨਾਲ ਜ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ. ਘਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ dumbbell ਹੋਰ ਖੇਡ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੱਭ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ 'ਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਈਆ ਢਿੱਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ ਥੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜ ਛਾਤੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਖਾਣ ਲਈ.

ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਸਰਗਰਮਤਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ.