ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਭ ਲੋਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਕੁੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ 'ਤੇ ਵੇਖਣ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ! ਪਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਟ੍ਰਿਮ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਪਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਦੀ ਕਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਦੋਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਜਾਜਕ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫਲੈਟ flabby ਖੋਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ convex ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਸਿਫਤ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ

ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges ਜ dumbbells. ਜੇਕਰ ਸਟਾਕ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਬੋਤ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਕਰ; ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੰਦ ਪੈਰ ਹੀ ਘਟੀਆ. ਇਸੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਗੋਲਚੀ ਨੂੰ. ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ 3-4 ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ 12 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ squats - ਘਰ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਬੋਤ ਦੀ ਬਜਾਇ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Squat, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ heels ਰੱਖਣ. ਲੋੜੀਦੀ 15 ਰੈਪਸ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧੀਆ ਪਰਭਾਵ ਲਈ. ਮਾਹੀ ਨੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ.

ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ: ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ; ਚੱਡੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਵੱਧ ਚੂਲੇ straining; ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ; ਹੌਲੀ.

ਵਾਧੂ ਕਾਰਵਾਈ

ਪਰ, ਸੁੰਦਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਜਕ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ cellulite ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਬਾਹਰ ਜ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ ਚੱਲ 'ਤੇ ਆਮ ਤੁਰਨਾ; ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਜ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਪਸ਼ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਟਣਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਲ ਚੂਲੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੋਧ. ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਹਟਾਓ, ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਕਦੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੱਕ! ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਜਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.