Oksisayz ਢਿੱਡ. Oksisayz: ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੁੱਛਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਸਾਲ ਉਥੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਿਸਟਮ ਮਿਹਨਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ oksisayz ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੈ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ metabolism, ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲਹੂ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਦਿੱਖ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਅਸਲ oksisayz ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਤਵ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ 'ਚ ਹੀ ਦਿਸਦੀ ਬਣ ਚਿੱਤਰ ਪਹਿਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਮ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਵੱਧ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ Bodyflex ਗੁੰਝਲਦਾਰ oksisayz ਨਾਲ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਿਲਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕੱਸਿਆ

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ oksisayz ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਲਸੀ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ oblique ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਤਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਫਿਰ ਹੋਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿਅਕਤੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ

ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ, "oksisayz" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਠੀਕ ਸਾਹ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਪਹਿਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਰਸੀ (ਬੈਠੇ) ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਪੇਟ ਵਿਚ. ਸਾਰੇ ਹਵਾਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ. ਹਥੇਲੀ ਪਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ, ਜੇ - diaphragmatic ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ. ਇਹ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਛਾਤੀ" ਸਾਹ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਥੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸਾਹ ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. diaphragmatic ਸਾਹ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੁੱਢਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਹ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-oksisayz ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ

ਇਹ ਸਹੀ ਸਾਹ ਸਿੱਖਣ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ oksisayz ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਸਕੀਮ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ:

1. ਇਹ ਅਸਲ ਮੁਸਕਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ "ਆਪਣੇ ਕੱਢਣ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਸਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਏਅਰ "ਕੋਨੇ 'ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ.
3. ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ "ਸੀਟੀ ਨੂੰ" ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵਗਣ. ਇੱਕਦਮ ਹਵਾ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ, ਪੇਟ (ਬਿੱਲਕੁਲ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਫਸਾ) ਦੀ ਮਦਦ.
4. ਹਵਾ ਦੇ ਪੂਰੀ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਦਮ ਚਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾ. ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਹ ਵਿਚ ਸੂਖਮ

ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਅੰਕ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

• ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਲੈਟ ਹੈ.
• ਵਾਧੂ ਸਾਹ ਕਰ, ਹੀ ਹੈ Air ਲਈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ Marina Korpan

Marina Korpan - ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹੇਠ ਸਾਹ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, Marina Korpan ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਪੱਖੇ ਲਏ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਜੋੜੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ. ਦੇ ਕਾਰਨ oksisayz ਉਹ ਪਾਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਹ "oksisayz" ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਸਬਕ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ

ਜਰੂਰੀ ਮੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਡੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਚਾਰ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜ ਕਮਰ ਲੋੜੀਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਿੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿ ਗਏ ਸਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.

ਕਸਰਤ "sphinx"

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ' ਤੇ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ coccyx-ਅੱਪ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਿਰਦੇ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ oksisayz ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ. ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਉਲਟ" ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਮਕਸਦ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ ਕਸ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਰਾਕਟ"

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, Marina Korpan ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ 4 ਸਨੂਜ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ toes 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਮੇਰਾ ਪੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰਦੇ ਤੱਕ rectus ਕੱਸਿਆ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਿੱਛੇ ਵੱਧ ਮੋੜੋ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਟ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ. ਚੂਲੇ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਫੋਰਸ ਖਗੋਲ ਚੱਡੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕੀ ਪਿੱਛੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਸੁਧਾਰ

ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਦੀਵਾਨੇ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ oksisayz ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ:

• ਕੋਈ 15 ਮਿੰਟ ਵੱਧ - ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
• ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਨਾ ਕਰਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਆਉਣ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ.
• ਹਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਕਾਫੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ oksisayz 30 ਜ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਸੰਭਵ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਉਹ ਰਹਿਤ, ਬਿਨਾ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ 30 ਚੱਕਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਕਲਾਸ contraindicated ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਮਰੋੜ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੋਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.