ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢਿੱਡ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਹਾਏ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ... ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਚਮਤਕਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਟ slimming ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੇਠ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸਬਰ ਅਤੇ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇੱਕ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ. ਇਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਘੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਠੀਕ, ਵੱਡੇ, ਪਰ ਖੈਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਥੇ ਨਾ ਰੋਕਣ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, Pilates ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਕਮਰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਜੂੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ kardiorazminki ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੱਚ ਰੱਸੀ ਦਾ ਚਾਨਣ ਛਾਲ ਜ ਨਾ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ, ਜ hoop ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਚਾਰ ਜ ਹੋਰ). ਮੁਕੰਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਕਾਵਟ (ਉਸੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, hoop ਦੇ 10 ਮਿੰਟ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਨਰ.

(ਘਰ ਵਿਚ) ਸਾਰੇ slimming ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਦੂਜੀ ਸੁਮੇਲ ਉਠਾਉਣ.

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿੱਧਾ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਛੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਬੰਦ ਢਾਹ, ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ straining, ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਨਾ. ਸਵਾਲ ਸਾਹ ਹੇਠ ਹੱਲ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ, ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸਾਹ ਵੋਲਟੇਜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਸਤਾਦ ਉਲਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਮੋੜ: ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਖੜਦੇ, ਘੱਟ 'ਤੇ. ਉਸੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

oblique ਸਿਖਲਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ: ਬੈਕਫੁੱਟ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਖੱਬੇ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. 15 ਵਾਰ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਹਨ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਉਠਾਉਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਹਟਾਈ. ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਢਿੱਡ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ - ਇਸ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਲਈ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਵੱਡਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ vertebra ਡੁੱਬਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ.

ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼: ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ ਨੂੰ - supine ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਤੇੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੈ! ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ - ਵੀਲ, ਜਦ ਉਭਾਰਿਆ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ,, ਜ ਕੈਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਜਦ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ' ਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੱਡੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਸਾਕਟ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਢਿੱਡ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਰੱਖਦਾ. ਪਹਿਲੀ - ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਇਆ) ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਿਰ ਗੋਡੇ ਡਰੈਗ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਪੱਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ (ਲਤ੍ਤਾ ਤਰਜਮੇ ਵਿਚ ਨਾ!), ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਰਾਅ ਹੱਥ 100 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ slimming ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ ਜਦਕਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੁਖ਼, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਚਸ਼ਮੇ". ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ: ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਖੱਬੇ ਤੁਲਿਆ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਬਾਰ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਪੁੱਟਣੇ, ਖੱਬੇ, ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪਹੁੰਚਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ 50 ਘੱਟ ਹੈ, ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, - ਅਤੇ ਹੁਣ ਬਸੰਤ-ਲੋਡ ਕਰ. ਜਦ ਉਥੇ, ਉਸ ਦੇ ਟੀਮ 'ਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ leans.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ - ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਬਿੱਲੀ, ਪੁਲ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ slimming ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.