ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

Deadlift ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੁਖਬੰਧ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ glutes, hamstrings ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਪਰ, ਗਰੀਬ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਰੇਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੋ

ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ "ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਅੰਸ਼ਕ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਨਾ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ, ਦੀ ਵੀ ਅਧੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਖੋਜ ਕੀਤੀ.

ਗਰਦਨ ਪਕੜ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸਮਝਦੇ. ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੋੜੋ. ਪੈਰ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਚੌੜਾਈ ਕਮਰ-, ਉਹ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ Deadlift: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹਲਕਾ ਤੁਲਿਆ (ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਰੱਖੋ. ਹੇਠਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਇਸ ਲਈ ਬਚਣਾ ਚੱਡੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਧ ਸਲਾਈਡ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ SHIN ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਏੜੀ ਤੇ ਹੈ.

ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੰਭਾਲੋ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

Deadlift ਕਸਰਤ ਦੇ "ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ» 'ਤੇ

ਤਕਨੀਕ ਪੰਜ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੱਖਣੇ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ:

1. ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਾਨ ਬਣਾ. ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਪੈਰ-ਚੌੜਾਈ ਕਮਰ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਹੱਥ ਸਮਝਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੋਗ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਰੱਖਣ.
3. ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਾ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
4. ਹੁਣ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ 'ਤੇ Reef ਵਧਣਾ
5. ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਖੜਦੇ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ "ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ" ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ carpal ਬੈਲਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀਮਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਚ ਜ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ. Bent ਵਾਪਸ intervertebral ਡਿਸਕ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਕਸਰਤ "ਇੱਕ ਮਰੇ ਖਿੱਚਣ ਖੰਭੇ" ਬਿਹਤਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ ਦੋ ਕਿਲੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਪੀਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਜ਼ੋਰ." ਪਰ ਜਦ ਤੂੰ ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਖਤਮ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਉਪਕਰਣ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਸਖਤ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.

ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਬਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਲਤ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ.

ਸਿੱਟਾ

ਠੀਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮ੍ਰਿਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਸੂਚਕ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਮ੍ਰਿਤ ਤਲਬ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਔਸਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਦਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ, ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ, ਜੇ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ deadlifts ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼.