Superset ਹਥਿਆਰ - ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁਣ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹਰ ਅਜਿਹੇ ਵੱਡ ਡਾਟਾ ਸਟਰੀਮ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ, ਕਿਉਕਿ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕੁਝ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ "ਡਰ" ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀ, ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਣਗਹਿਲੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ superset ਹਥਿਆਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੇ.

ਨੂੰ ਇੱਕ superset ਕੀ ਹੈ?

ਸੰਖੇਪ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਢਿੱਲ (ਵੱਧ 10-15 ਸਕਿੰਟ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ bodybuilders ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ "ਸੁਕਾਉਣ" ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ (ਦਾ ਵਾਧਾ vascularity ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ) ਲਈ ਕਰ supersets ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਕਈ ਵਿਦਵਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਘਟਦੀ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਚੋਗੇ ਲੋਕ supersets ਦੀ ਵਿਅਰਥਤਾ ਬਾਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ, bodybuilders ਦੇ ਉਲਟ ਸਾਬਤ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Superset - ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਔਖਾ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਜ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ deplete ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. Superset ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸਾਰੂ ਕੰਮ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ' ਤੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ.

ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਥਿਊਰੀ ਵਿੱਚ, supersets, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਰਕਟ ਕੇ ਉਤੇਜਿਤ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਜੇਕਰ ਅਮਲ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਜਿਹੇ ਤਕਨੀਕ (supersets) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਪਾਗਲ ਕਾਹਲੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਸੀ. bodybuilding ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ Pampa ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ trainer ਜ ਟਰਾਇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦ ਭਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇੱਕ ਢੇਰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ, triceps ਥੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ pectoral ਪੱਠੇ ਜ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਵਿਕਸਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅੱਗੇ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਕ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਬੇਧਿਆਨੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਹੇਠ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਮਿਸਾਲ ਹੈ.

ਜਦ barbell ਡੌਲੇ ਚੁੱਕਣ (ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ), ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਵਾਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ, ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮਰੇ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਮੁੜ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇੜਖਾਨੀ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਸਹਾਇਤਾ supersets, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ bodybuilding ਵਰਗੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਆ. ਮਹਿਲਾ, ਰਾਹ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਸਕੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Supersets ਉਪਰੰਤ ਥਕਾਵਟ

ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਥਕਾਵਟ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪੱਠੇ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਅਤੇ microtrauma ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ stimulates ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ? ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ catabolism (ਟੁੱਟਣ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਖਰਾਬ ਖੇਤਰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਢੰਗ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲਾਭ ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕ ਤੱਕ supersets ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ (supersets ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਆਪ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਨਾ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ 3-4 ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੱਧ ਨਾ. ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ superset ਹਥਿਆਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ Blogger ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਹੈ ਡੇਨਿਸ Semenihin.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ superset ਹਥਿਆਰ

Volumetric ਹੱਥ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪਰੇਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ triceps ਦੀ ਇੱਕ superset ਦੇਣ:

1. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੇੜੇ ਪਕੜ - 6-8 ਰੈਪਸ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
2. ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿੱਥੇ ਦਬਾਉਣ ਥੱਲੇ (12-15 reps ਦੇ 3 ਸੈੱਟ) ਚਲਾਉਣ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਜਾਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 supersets triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਦਰ stimulates ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੁਬੋਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਣ.

ਹੁਣ superset ਡੌਲੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ:

1. ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ (EZ-ਗਰਦਨ) ਡੌਲੇ ਤੇ - 6-8 ਰੈਪਸ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
2. Spidery curls - 10-12 reps ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.

triceps ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਣ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ curls ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ dumbbells ਚੁੱਕਣ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ supersets ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ triceps. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਜੇ ਕੁੜੀ ਦਾ bodybuilding ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਚੁਣਿਆ ਹੈ? ਮਹਿਲਾ ਲੋਕ ਵੱਧ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ) ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋ ਸਾਨੂੰ ਮਹਤਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੇਹਤਰੀਨ superset ਕਸਰਤ ਵਿਰੋਧੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

Supersets ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ superset ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਰੇਲ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ!