ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps. ਕਿਸ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਲਈ, ਇੱਕ ਠੋਕਰ ਹੈ. ਵੀ ਉਪਰ-ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ. ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਅਸਰ ਲੋਕ ਮੰਗ, bodybuilding ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਜੁੜਨ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਊਸ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ: ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ, ਘਰ ਦੇ ਖੇਡ ਪੀਸੀ, ਪਰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ! ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਘਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਰਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ! ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ.

ਉੱਥੇ ਲਗਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਰਕਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤਿਆਰ: ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ! ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਹੈ

Kohl ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ) ਆਪਣੇ ਵਸਤੂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਫਿੱਟ,. ਨਾ ਹਰੇਕ ਬਣੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਕਾਰੀਗਰ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ dumbbell ਲਿਖਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ - ਦੋ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘਰ ਠੋਸ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕੁਰਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਅਤੇ ਆਮ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਦੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਕਪੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਰੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬੈਗ ਹੈ ਬੋਝ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਡੌਲੇ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਤਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ unbent triceps ਵਰਤ ਲੈਸ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਕਸਰਤ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ, ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ 5 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਪੰਜੇ ਉੱਪਰ ਦੇਖਿਆ - dumbbells. ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਿੰਦ ਹੱਥ ਮੋੜ, ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ - unbent. ਭਾਰ dumbbell ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਤੌਰ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ 7-8 ਸੁਣੇਗਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਿਛਲੇ 1-2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ dumbbells ਪੰਜੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਵਾ ਲੋਡ ਤੱਕ, ਡੌਲੇ ਖਿੱਚਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ - ਬੈਠੇ. ਹੱਥ dumbbell ਸੰਕੁਚਿਤ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਦ ਹੱਥ ਮੋੜ, ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਖਿੱਚਣਾ. ਹੱਥ - ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਪੰਜੇ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 7-8. ਸੈੱਟ '' ਚ ਹਾਲ ਹੀ ਕੱਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਜੇ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਚਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਪੰਜਵ ਕਸਰਤ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਡੌਲੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਥਿਤੀ - ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਅਸਲਾ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ, ਪੰਜੇ ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੈਲਾ ਲਈ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਟਾਕਰੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਕਾਬੂ, ਕੂਹਣੀ (ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

Triceps. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ. ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ - ਧੜ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ. ਨਾਲ dumbbells ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੂਹਣੀ ਉਠਾਇਆ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਗਏੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ dumbbell insures ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿੰਦ ਹੱਥ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀ straightens, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ triceps 'ਤੇ ਲੋਡ ਜ਼ੋਰ. ਵਾਪਸ ਸਾਹ ਹੱਥ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ, dumbbell ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ. ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਲੱਕੜ ਪੌੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸੋਫਾ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਹਨ ਤੇ ਪਰਦਰਸ਼ਿਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਵਾਪਸ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕੁਰਸੀ ਕੀਤੀ ਪਕੜ ਹਡਰੇਲ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. flexion / ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਰਥ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ. ਘਰ ਲਈ ਪੱਟੀ ਬੈਲਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਗਏ. ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ - ਧੜ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚਿਆ dumbbells ਕਰਦੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਜਦ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰ straightens.

ਪੰਜਵ ਕਸਰਤ. Flexion / ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਵੇਖਿਆ. ਹੱਥ narrowly ਰੱਖਿਆ. ਨਹੀ, ਮੁੱਖ ਜਤਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਵਰਤ ਜਦ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਲਹਿਜ਼ੇ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਸ਼ੇਕ. Triceps ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ-ਨਜ਼ਰ ਹੈ.) ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਪਹਿਲੇ, ਅੱਖ ਪੁੱਟ, ਜਦ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨੇ. ਪਰ, ਇਸ ਲੂਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪੀੜਤ ਹੈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਲੱਗੇ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਡੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਵਾਰ triceps! ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਅਸਲ 'ਕੂਲ' ਲੋਕ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਮਾਸਟਰ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ triceps, ਅਤੇ ਟੈਮਪੋ ਅਭਿਆਸ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ "ਸਕੋਰਿੰਗ 'ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ "ਸਦਮਾ" ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ! ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਜਾਕੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ expanders ਵਰਤ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਾਰਦਾ triceps ਅਜਿਹੇ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਜਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ bicep ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਦ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਅਬਾਉਟ, ਪਿੰਨ ਦੀ ਤਿੱਖਾਪਨ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੋਸ ਪਲੇਟ ਤੋੜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੱਖ ਮੈਚ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪਲ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਪਰ, ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧ ਰਹੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding ਥੋੜ੍ਹਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਹਿਤ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps, ਸਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸੇ ਸਭ ਨੂੰ bodybuilding ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਥੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭੇਦ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਗਰੁੱਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਬਿਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਮਰੱਥ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

sverhvosstanovleniya ਚੱਕਰ - ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਚੇ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ bodybuilders ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਾਫ ਵਿਚਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ sverhvosstanovleniya 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਪਾਇਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ , ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ 'ਚ 5-6 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਿਜਹੜੇਘਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ 7-8 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਵਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ mikrotravmirovanie ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਹੈ, ਸਦਮਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਫਾਈਬਰ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਪਰ."

ਚੇਤਾਵਨੀ! sverhvosstanovleniya ਚੱਕਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ,, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ. ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਸਿਰਫ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਹਾਰਨ' ਤੇ ਘੱਟ fixated ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਉਚਿਤ ਵਿਕਾਸ

ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੂਜਾ ਹਾਲਤ ਇਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੀ, ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਆਇਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੇਨਵਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੂਰਨ ਸੁਰਾਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਹੇਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਉਘਾੜ:

• ਸਪਿਨ - ਡੌਲੇ;
• ਛਾਤੀ ਦੇ - triceps;
• ਪੈਰ - ਮੋਢੇ.

ਪਰ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਹਿਜ਼ੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਛਾਤੀ ਦੇ - ਡੌਲੇ;
• ਸਪਿਨ - triceps;
• ਹਥਿਆਰ - ਪੈਰ.

bodybuilding ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ

ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸੁਭਾਅ, ਜਿੱਥੇ ਬੋਝ ਪੈਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ bodybuilding ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰਾਇ (ਇਸ ਕੇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿਚ) ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਰਥਾਤ ਲੋਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ: ਇਹ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ homeostasis ਅਥਲੀਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਖਿਡਾਰੀ ਵੱਡਾ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਾਇ ਮੁਹੱਈਆ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ, ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਰ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਹਿ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਖਾਸ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਵਾਪਸ ਡੌਲੇ, triceps, ਮੋਢੇ,: ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ-ਵੱਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਸਾਡੇ ਸਮੀਖਿਆ ਸਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਘਰ bodybuilding ਵਿੱਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਘਰ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ (ਡੌਲੇ, triceps, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਅਧੀਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.