ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ: ਮਹਿਲਾ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਕਿਸ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 30 ਸਾਲ ਵੱਧ ਲੋਕ ਦੇ 80% ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ. ਪਰ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਜੀਵਾ ਦੇ ਕਈ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਕੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਆਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੀ ਖਤਰਨਾਕ ਮੋਢੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲ, ਨਸ ਟਿਸ਼ੂ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ 2/3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਰਪਲੱਸ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਰੋਗ ਦਾ ਜਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ dnelat ਤਹਿਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਆਉਣ ਧਮਕੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਟੇਪ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲੱਕ ਘੇਰਾ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੱਧ 88 ਸੈ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਇਸ ਨੂੰ (ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ' ਤੇ) ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ wasp ਲੱਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਉਥੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ 88 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਲੰਮੇ, ਜ ਹਰਿਆ ਕਮਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਵਾਉਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਢੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਡਿਗਰੀ ਪਤਾ ਕਰਨ. ਮਾਪਣਾ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 0.8 ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਡਾਟਾ: ਮਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ = 75 ਸੈ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ = 101 ਸੈ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ 0.74 ਹੈ. ਲੋਕ ਵਿਚ, ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 0.95 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਮ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ - ਪਾਵਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ - ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦ ਉੱਚੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 80% ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾੜੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:

- 40 g ਕਾਨਿਏਕ ਜ ਵੋਡਕਾ;

- ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਦੇ 130 g;

- ਬੀਅਰ ਦੀ 150 g.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-1.5 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ.

ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਚ ਪਾਇਆ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਖ਼ਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਚੋਣ ਭੋਜਨ ਇਸ ਮਿਆਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੀਟ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸੋਇਆ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ), ਰੋਟੀ ਓਵਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਜ ਹੀ ਖਰੀਦਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ. ਬਦਲ ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼ ਜ ਕਰੈਕਰ ਪਕਾਉਣੀ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ: ਚਾਹ, ਜੈਤੂਨ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ.

ਕੀ ਨਾ ਖਾਣ?

ਕੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਜਿਗਰ, ਗਰਮੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਚਿਕਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਦੇ 100 g (dumplings, ਦਾਲ, pate) ਬਾਰੇ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ravioli (ਤੇਲ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜ ਕਰੀਮ ਬਿਨਾ) ਦੇ 300 g ਹੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਅੱਗੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਿਰਨ, ਵਿਅੰਗ, sprat; ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਵੱਧ 30%) - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ. ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਖਾ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 2-3 ਯੂਨਿਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਾਫੀ, ਖੰਡ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, sausages, ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਕੈਚੱਪ.

ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਦੋ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ:, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ, ਜ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਫਰਕ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਭੋਜਨ, 20-40 ਮਿੰਟ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ) ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਜ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਮਹਿਲਾ ਵੱਖੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਲ.

ਖੁਰਾਕ ਸਕੀਮ

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

- ਚਰਬੀ - 70 g;

- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 100 g;

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ;

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 350 g

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਜਦ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਗਠਨ ਤਲਣ. ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਲੱਗ ਏ, ਬੀ _1, ਬੀ _2, C ਅਤੇ ਈ, ਖਣਿਜ - magnesium, phosphorus, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ.

5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 g ਕਰਨ ਲਈ. ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ

ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਵਿਕਲਪ 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ omelet - 150 g, buckwheat groats ਜ ਆਟਾ - 90 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੋਟੀ, ਦੁੱਧ (ਨਾ ਵੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ - 200 g

ਲੰਚ: ਉੱਛਲਿਆ ਦੇ ਸਲਾਦ - ਜੂਸ ਦਾ 250 g - 200 g

ਲੰਚ: ਮਟਰ ਸੂਪ - ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਪੈਟੀ ਦੀ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਭੁੰਲਨਆ - 150 g, ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਸਬਜ਼ੀ - 150 g, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, 2 - ਜ 3 ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸਨੈਕ: ਸੀਰੀਅਲ ਜ ਜਵੀ ਬੂਰਾ - 150 g, ਬਰੋਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ - 400 g (250 g - ਮੱਛੀ, 150g - ਸਬਜ਼ੀ), ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ - 200 g, ਰੋਟੀ, kefir ਗਲਾਸ.

ਵਿਕਲਪ 2

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਦਲੀਆ - ਚਾਹ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ.

ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (cucumbers, ਟਮਾਟਰ, Dill ਜ parsley), ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - 200 g, ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਬੇਕ 300 ਮਿ.ਲੀ. - 300 g, stewed ਫਲ.

ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

ਡਿਨਰ: ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਪੁੱਛਗਿੱਛ - 200 g, ਸਲਾਦ ਘਾਹ ਨੇ beet ਜ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - 150 g, ਇੱਕ ਗਲਾਸ compote ਜ ਯੋਗ੍ਹਰਟ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਲਾਭ - ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਿਕਤਾਬ ਅਤੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਚੋਣ ਲਈ ਵੇਖੋ.

ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਪਕਵਾਨ

ਹਰ ਗ੍ਰਹਿਣੀ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਸਭ ਪ੍ਰਵੀਣ ਕੁੱਕ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਤਜਰਬਾ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਵ ਕੁਝ ਵੀ ਮਨ ਵਿਚ ਆ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

Cottage, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਿਘਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ caraway ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੁੰਜ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: 120 g ਤਾਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, 40 g ਮਾਰਜਰੀਨ, ਜੀਰੇ ਬੀਜ, parsley, ਲੂਣ ਦੇ 50 g.

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਚੰਗੀ, ਧੋਤੇ ਸਾਫ਼, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ caraway ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲਣ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਰਲਾਉਣ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਲਈ ਇੱਕ colander ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਡੋਲ੍ਹ. ਫਿਰ ਉਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ parsley ਸ਼ਾਮਿਲ. ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਪੀਚ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਮੈਡਲ

ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ, 2 ਡੱਬਾਬੰਦ ਆੜੂ, ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਕਰੀ ਦੇ 250 g ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 50 ml.

ਛਾਤੀ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟ lengthwise, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਅਤੇ ਲੂਣ. ਅੱਗੇ, ਹੁੱਡ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੋਮਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਫਰਾਈ. (ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪੀਲ) ਪੈਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਆਟਾ, ਕੜੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 ਆੜੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੋੜੇ ਤਲਣ ਦੇ ਬਾਕੀ ਤੱਕ ਹਟਾਓ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਸਾਸ ਉਬਾਲਣ ਜਦ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ thickened. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤਿਆਰ ਮੈਡਲ 'ਤੇ ਪਾ, ਬਾਕੀ ਆੜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਸ ਅਤੇ garnish ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!