ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ? ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ? ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?

ਸ਼ਬਦ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਰਹਿੰਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੱਡੀ, ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੱਸਿਆ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਅਤੇ ਲਾਗ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism, ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲਹੂ ਗੇੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜੀਵ "ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ" ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਵਰਤਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦਿਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਆਦਿ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਇਸ ਦਾ ਵਾਪਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪਤਾ ਲੱਗਾ :. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਵਰਤਣ ਪ੍ਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 0.8 2.0 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਥੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 2-2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਪਰ-ਜ਼ਿਕਰ ਭਾਗ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਜ ਉਪਰ ਭਾਗ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 'ਤੇ ਲੈ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਕਾਰਨ ਬਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੱਥ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਨਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਇਸ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਚਰਚਾ), ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦਿੱਤੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ 10% ਹੈ ਜਦ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਲੋੜੀਦੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੀ ਖਾਣ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਉਪਰ-ਜ਼ਿਕਰ ਸ਼ਾਮਲ? ਇਹ ਭੋਜਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਹੈ. ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼. ਇਹ ਹੇਠ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪੋਲਟਰੀ;
• ਅੰਡੇ;
• ਪਨੀਰ;
• ਦੁੱਧ;
• ਸੀਰਮ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ.

ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ? ਇਹ ਬੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਪਰ ਭਾਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਹੈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਪੌਦਾ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਮੱਗਰੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਕੱਚੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਣ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਗ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਵਸਣ ਦਿਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖਾਸ ਭਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਹੈ? ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ

ਸਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ?

• ਸਮੁੰਦਰ, ਨਦੀ ਦੇ ਮੱਛੀ:

- Salmon: ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਹਨ - 100 ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਤੀ 30 g; ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;

- ਟੁਨਾ: ਮੌਜੂਦ ਮੱਛੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਗਟਾਈ 24.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;

- ਕਾਰਪ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਹੈਰਿੰਗ: 15 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਪਾਇਕ: 18 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਬਾਸ: 19 ਗ੍ਰਾਮ;

- hake: 16 ਗ੍ਰਾਮ.

• Rabbit - ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ ਦੇ 200-ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਮੀਰ nicotinic ਐਸਿਡ (ਆਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਰੇ 25%).
• ਚਰਬੀ ਬੀਫ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਅਤੇ sirloin ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੀਟ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. Cow ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ linoleic ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅੰਡੇ. ਦਿੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 11.6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ. ਅਤੇ ਬਟੇਰੇ ਵਿੱਚ - 11.8 ਗ੍ਰਾਮ. ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੀਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ zeaxanthin, lutein, ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨਾੱਅਡ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ.
• ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ. ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਖੰਭ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਨ. ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਇਿਟਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.

ਅਨਾਜ

ਪੌਦੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਚ-ਗਰੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

• Krupa - ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਭੁੰਲਨਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਸੁੱਕ. ਅਤੇ grits ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

- buckwheat - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 12.6 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਕਣਕ ਦੀ - 11.5 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਰਾਈਸ - 7 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਮੋਤੀ ਏਥੇ - 9 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਏਥੇ groats - 9.5 ਗ੍ਰਾਮ.

• ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਛਾਣ - ਖੂਨ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ magnesium ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (100 g ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ).

ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਨਾ ਹੈਰਾਨੀ, ਦੂਰ ਪੂਰਬੀ ਲੋਕ ਕਈ ਅੰਗ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿਚ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਜਿਹੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਮੌਜੂਦ monosaturated ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ.

• ਬੀਨ - phosphorus ਅਤੇ ਲੋਹੇ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ., A, C, B6 ਅਤੇ B1, ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਰੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ - ਉੱਥੇ ਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ 100-150 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ (100 g) ਵਿਚ.
• ਦਾਲ਼ - 24 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਚਨੇ - 19 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਸੋਇਆਬੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਨ

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾ ਕਰੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ:

• ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਿਸਮ ਉਤਪਾਦ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ digestibility 'ਤੇ ਉਥੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਥੇ ਹਨ:

- curdled - 3 g;

- ਯੋਗ੍ਹਰਟ - 2.9 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਦੁੱਧ - 2.8 ਗ੍ਰਾਮ;

- ryazhenka - 3 g;

- ਪਨੀਰ - 11 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

• Quinoa - ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਮੂਲ ਦੇ ਔਸ਼ਧ, ਬਣਤਰ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਮੋਟੇ ਵਧੀ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ magnesium, ਲੋਹੇ, ਪਿੱਤਲ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਹੈ.
• ਅਖਰੋਟ - 60 ਗ੍ਰਾਮ.
• Semena ਚਿਆ - 20.
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ - 24.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ

ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਏ ਉਹ ਆ ਅਤੇ ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:

• ਬਰੌਕਲੀ;
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ;
• ਪਿਆਜ਼;
• asparagus;
• ਟਮਾਟਰ;
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ;
• collard Greens ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ Atkins ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਫ਼ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ glycoprivous ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਹਰ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹਨ?" ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ:

1. ਮੀਟ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ, seasoning ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਹਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀਲ, ਟਰਕੀ, ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ.
2. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲਿਆ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ monosaccharides ਹਨ. (ਫ਼ੈਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

• ਮੁਰੱਬਾ - 0 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਖੰਡ - 0.3 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੇਬ - 0.4 ਗ੍ਰਾਮ;
• raspberry - 0.8 ਗ੍ਰਾਮ;
• ; 1.7 ਗ੍ਰਾਮ - ਕੱਚਾ russules
• ਬਾਖੂਬੀ - 2.3 ਗ੍ਰਾਮ.

ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਜਵਾਬ ਸਵਾਲ -, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ". ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੋਕ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.