ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਦੋਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ, ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰੱਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਸੇਲਫੇਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਨਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕ ਪਦਾਰਥ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ; ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟ, ਕੋਚਾਂ, ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟੀਰੌਇਡ (ਐਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ) ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਉਹ ਇਕ ਖਾਸ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 330 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ (200 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ. ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰਾ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ - 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ (ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ, ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਵਾਂਗ ਹੀ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ - 200-400 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਆਮ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਪੌਡ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ: ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.

ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਸਖਸ਼ੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ

ਡ੍ਰੈਸਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ, ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚਲੇ ਸਿਧਾਤਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ: 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 70 ਗ੍ਰਾਮ ਇਹ ਮਾਪ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ "ਪਿਘਲਾ".

ਪਾਵਰ ਲੋਡਾਂ ਨਾਲ

ਭਾਰ ਵਧਣ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਪੰਪਿੰਗ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਅਸਥਿਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਣਕਿਆਸੀ ਵਾਧਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੇ ਅਸੀਂ ਡੰਬੇਲਾਂ, ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ).

ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀਆਂ ਹਨ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅੰਡੇ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾਂ ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਨੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਜ਼ਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ (ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵੀ ਹਨ). ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ (ਛੋਟੇ ਬੋਝਲ਼ਿਆਂ ਨਾਲ) ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਫਾਰਮੇਸੀ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਜਾਂ ਵਾਈਡਰ 100% ਕੈਸੀਨ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ.