ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੀਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਕਟੇਲ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੌਨਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਾਰਮੇਕੌਜੀਕਲ ਡਰੱਗਜ਼ਾਂ, ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੁਦਰਤੀ, ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਲਾਈ ਹੋਈ ਕਾਕਟੇਲਾਂ , ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ. ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੇਗਾ? ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਕਟੇਲ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ . "ਅਸੀਂ ਇਕਠਿਆਂ ਪਤਲੇ ਹੋ" - ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿਚਲੇ ਲੇਖ ਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿਰਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਹੈ. 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ. ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚਾਕਲੇਟ-ਗਿਰੀ ਪੇਸਟ (ਜਿਵੇਂ "ਨਟਲੇ") ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੱਖਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਗੁਜਾਰੇ ਦੇ ਵਰਣਨ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਸਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੈਟ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਲੇਕੋਜਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਲਿਖਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਟਾਵ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਪਾਚਕ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਸੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਣਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵਣ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਨਿਊਨਤਮ ਦਾਖਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 25 ਕੇਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4 ਕੈਲਸੀ ਹਨ, ਇਹ ਗਣਿਤਿਕ ਗਣਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਟਿਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਗਣਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਾਟ ਦਿਖਾਏਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਥਿਊਰੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਟਿਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ 25 x 70 = 1750 kcal ਹੋਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ- 8 ਕੈਲਿਕ ਐਕਸ 70 = 560 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 840 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮੰਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 350 ਕੈਲਸੀ ਜਾਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ. ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜਟਿਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਣਹੋਣੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਦਾਖਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਚਨਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਵੈਲਯੂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਲਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 25 ਜੀ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਸਾ ਸਮੱਗਰੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ - 282 ਕੈਲੋਰੀ. ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਹੋਰ ਫਲ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਕਾਕਟੇਲ, ਪਰ ਇਹ ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਾਰਬਨ ਸਮੇਤ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਲੀਆ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਧਾਉਣ, ਰਚਨਾ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਾਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹਲਕੇ ਕਾਕਟੇਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੜ ਦੁੱਧ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਆਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਈਮੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾ ਅਸਲੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਉਟਪੁੱਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੋਜ - 40 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਓਮੇਗਾ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ, ਭੰਨਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ - 450 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕੋਕਟੇਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਬੋਸਟ ਜਾਂ ਸੌਸੇਜ਼ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ: ਤਾਜ਼ੇ, ਸਟੂਵਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ. ਇੱਕ ਮੀਟ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ

ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੇਟਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗੀਵੀਰ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਼ਲਿਕ ਦੇ ਬਿਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਨ ਹਨ. ਜੇ ਕੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਰੋਗਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਂਡੇ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਚ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਾਕਟੇਲ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਸਵੇਰ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਵੇਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਉਲਟ.

ਰਾਤ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਾਮੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਲਾਈ ਹੋਈ ਕਾਕਟੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪਕਾਦਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਲਾਈ ਕਾਕਟੇਲ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਰੂਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ "ਰਸਾਇਣਿਕ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੋਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦਹੁਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਨੀਲੀਨ, ਸਿਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਈਲੈਮਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ.

ਰੈਡੀ-ਕੀਤੀ ਹੱਲ

ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਪਨੀ "ਹਰਬਲਾਈਫ਼", ਜੋ 70 ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਮੁੱਖ ਦਫ਼ਤਰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲਾਂ "ਹਰਬਲਾਈਫ" ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਖੁਸ਼ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਹਿਸਾਬ ਸਮੀਖਿਅਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੱਢਿਆ, ਦਰਜਨ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ - ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਘੋੜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਚਟਾਵਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਧੱਫ਼ੜ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸੁੱਕੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ "ਹਰਬਲਿਫ" ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੱਲ

ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ "ਫੈਬਰਿਕਸ" ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦੋਵੇਂ ਹਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਮਿਲਿਆ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਇਆ, ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਮਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ - ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ "ਫੈਬਰਿਕਸ" ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਪਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ

ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰੰਕਾ ਨੂੰ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਘਾਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ: ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂਡ਼ਾਪਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸੁਗਮ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ

ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਆਮ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਪਾਈ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟ 'ਤੇ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 15-20 ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਰੀ ਸੂਚੀ ਖੋਲੋ!

ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਟੇਬਲ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਬਿੰਦੂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਜਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਜਾਂ ਕੀਰਿਹਰ ਅਤੇ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਫਿਰ ਤੇ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉ. "ਸਵਾਦ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਸਾਰੇ ਮੀਟ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
• ਓਟ ਦਲੀਆ, ਕਣਕ ਦਾ ਦਾਗ, ਦਾਲ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਸ਼ਾਇਦ "ਲਈ ਤਿਆਰ Faberlic" ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਰਮ ਵਿਚ ਹੈ, ਜ ਟੱਟੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ atrophy ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਤੜਫ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਦੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪਾਰਟੀ 'ਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਕੀਮ ਲਾਗੂ ਹੋਣ weightlifters ਵਿਚ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆ ਕੇ ਨਿਰਣਾ - ਸਭ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 70% ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ.