ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: 20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਕਰਨਾ, ਝੁਣਝੁਣੀ ਫਾਰਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ "ਥੱਲੇ", ਜੋ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਚਾ ਨਾ ਕੀਤਾ? ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. 20 ਮਿੰਟ - ਇਸ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੂਖਮ ਵਿੱਚ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਚਾਨਣ dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਖਰੀਦ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ, ਕਲਾਸਿਕ squats ਅਤੇ lunges ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੇ ਹਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਸਰਕਲ ਮੁੜ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. 20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਮਿਆਰੀ ਸਰਕਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 20 ਰਵਾਇਤੀ squats;
• 20 squats plies ;
• 20 squat "ਕੁਰਸੀ" (ਯੋਗ ਤੱਤ);
• ਕਲਾਸਿਕ 40 ਹਮਲੇ (20 ਅੱਗੇ ਅਤੇ 20 ਨੂੰ ਵਾਪਸ);
• 20, ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਥੱਕ ਜੇ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰਾਮ ਲੈ.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਜਾਣਿਆ ਗਾਇਕ, ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਅਤੇ ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ -, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕਬਜ਼ੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ - ਖਿੱਚਿਆ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉੱਚ-ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼:

• ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਛਾਲ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਈ ਉਠ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ,. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਉਤਾਰ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ. ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ; 20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਦੇ ਕੇ ਉੱਡਦੀ ਹੈ.
• ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਖਲੋ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ dumbbell ਜ barbell ਰੱਖਣ. ਮੋਢੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਕਲਾਸਿਕ squat ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੁਲ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ "ਪੁਲ" ਦੇ ਫਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਸੋਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. , ਆਪਣੇ ਸਿੱਧਾ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ' ਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਪੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਨਾ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ - ਇਸ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਹਰ 10-12 ਦਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ ਉਸੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ.