Jerks barbell: ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਗਲਤੀ

ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ - ਡੰਡੇ jerks. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗ਼ਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕੋਚ ਮਾਸਟਰ. "ਕਾਰੀਗਰ" ਕੌਣ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਾਅਦੇ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਡੰਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸ ਠੀਕ jerk ਡੰਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਹੱਥ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ;
• ਸਾਕਟ ਪੈਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਭਾਰ ਅੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ deflection ਦਾ ਗਠਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਮੋਢੇ ਭੰਗ;
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ lifters ਬਹੁਤ ਕੈਪਚਰ ਇੱਕ "ਤਾਲਾਬੰਦ" projectile ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਲਾਠੀ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦਾ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨਾਲ ਜੁਡ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਦਮੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਸਿਰਫ shins ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.

ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ

ਡੰਡੇ jerks ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਹੈ, ਜੋ projectile ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਹਿੰਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਥਲੀਟ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ, ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੱਖ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੰਡੇ jerk ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਰ 'ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

undergrowth

Undergrowth ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. Undergrowth ਜਦ ਡੰਡੇ ਹਿਲਜੁਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ barbells ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ undergrowth ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਪੱਟੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿੱਖ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ podsed ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ, ਕਹਿੰਦੇ shtangetki ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

undergrowth ਬਾਅਦ ਤਣੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ

ਅਥਲੀਟ ਠੀਕ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ projectile ਦੇ undergrowth ਸਖਤੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ "ਡੰਡੇ ਖੋਹ." ਹੇਠ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

• ਅਪ ਨਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਵਾਪਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ deflection ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਜ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਾਪਸ ਹਾਵੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੌਖੀ ਮਿਸਾਲ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਹੀ ਕੁ ਭਟਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'projectile ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੱਟ ਨੂੰ ਕੱਢ ਨਾ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ projectile ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਭਾਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ

ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਅਦ undergrowth ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ,.

ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪੱਟੀ, ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਲ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਆਪਣੇ triceps ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

projectile ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੁੱਟ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਲੱਸਤਰ ਡੰਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕਦਮ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਛੱਡਣ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ, ਡੰਡੇ ਦੇਖੋ - ਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ. ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਲਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ projectile ਉੱਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਬਚਣ ਲਈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਜੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਡੰਡੇ ਰੇੰਚ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ:

• ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ projectile ਭਾਰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਦਾ ਭਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਕਿਲੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ barbell ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ jerk. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਖਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ (ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ) ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜ ਇੱਕ ਗਲਤ ਹੈ ਵਿਕਲਪ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਗੈਰ jerks ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਪੱਟੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤੱਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਕੋਚ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਡ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਕਲੱਬ ਤੁਹਾਡੀ ਨੇਕਨਾਮੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਪਹਿਲਵਾਨ.