ਮੇਜ਼ ': ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ musculature ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਕੱਸੇ ਤੌਰ ਬੁਨਿਆਦੀ polyarticular ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਮਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਮੂਰਖ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਜ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੰਗੀ mash!

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸੀਬਤਾ ਬਚਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: .. ਸੱਟ, ਮੋਚ, ਪਾਟ ਯੋਜਕ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ, ਉਜਾੜੇ, ਆਦਿ ਇਸ ਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਚੰਗੀ-ਸੇਕਣ ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਉਹ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਖੇਡਣ ਰੋਕੋ. ਉੱਥੇ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ otvornuty ਛੂਹਣ ਪੰਜੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪੱਟੀ ਹੇਠ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਉਥੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ' ਤੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ, ਬਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਕਲਾਸਿਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ latissimus dorsi, ਡੌਲੇ, ਖਾਸ 'ਤੇ ਇਕ ਵੰਡੇ ਲੋਡ ਦੇਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪੋਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਮੋਡ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਥਕਾਰ ਪਕੜ

ਅੱਗੇ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ, ਹੋਰ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ latissimus dorsi. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, potdyagivaniya ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੁਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੰਗ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਹੱਥ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ Lat ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ

ਇਹ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ:

1. ਕੋਈ ਗੱਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸੀ, ਬਿਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਹੈ ਜ਼ਮੀਨ ਠੋਕਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਦਸਤਾਨੇ ਜ magnesia ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਹੈ.

ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦਸਤਾਨੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਰਸ਼' ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, magnesium - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ, ਹੇਠ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵੀਰਵਾਰ' ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਨਵ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅੱਪ ਛਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ 1 ਵਾਰ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਜ ਹੇਠ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਤੱਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਕੁਡ਼ਤਾ ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਰੋਬੈਟ ਹੋਣ ਦਾ

ਲੋਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਗੁਰੁਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੋ, ਹੋਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨਵ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਥਾਪਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

2. ਚਿਨ ਤੰਗ ਪਕੜ.

ਡੌਲੇ ਲਈ 3. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ.

4-5 ਵਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਇਹ ਨਰਮੀ, ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਥ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ.

ਟੇਬਲ, hereinafter ਸੁੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਹਨ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਉਥੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਕਾਰਨ ਹਾਲਤ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ 30 ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਸਰਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਵਸੀਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ.

ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖਿੱਚਣ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ 'ਤੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸ ਨਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੈਡਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਬ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਕਟ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਝਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਡਰਾਇੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਚਿਤ

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਭੁੱਲ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਬਗੈਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ - ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਸ ਕੇ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.