ਫਾਈਬਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਫਾਈਬਰ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਸਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਮ ਹੈ.

ਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਦਾਰਥ, ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਅਸਰ ਨੂੰ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੁਕੜੇ - ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ saccharides ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਕਲਾਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਢਕੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਲਗਭਗ fermentation ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਅੰਗ ਗੁਜਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ excreted ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ roughage ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਟੱਟੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ excretion.
3. intestinal microflora ਦੇ ਸੁਧਾਰ.
4. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੰਡਿਆ? ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
2. ਇੱਕ viscous ਰੁਕਾਵਟ ਮਾਲਕ.
3. ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸੌਖੀ ਘੁਲ.
4. ਉਪਲੱਬਧਤਾ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲੰਬੇ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਦਿਓ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਏਥੇ, ਜਵੀ, ਚੌਲ ਛਾਣ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਖੁਰਾਕ ਵੰਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਲਈ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਮੋਟਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਪਾਣੀ ਵਿਚ Insolubility.
2. ਇੱਕ viscous ਫਾਰਮ ਦੀ ਗੈਰ.
3. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਚਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ.

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਚਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸਭ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ bile ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣੀ ਹਨ recirculation ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਥ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਹੋਰ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. bile ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ, ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਐਸਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਟਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ excretion ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਡਿਸਪਲੇਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੋਖ.

ਮੰਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ

ਕੀ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ? ਕੀ intestinal microflora ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਪਹਿਲੀ ਦੁੱਖ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਕਾਰਾਪਨ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਬਹੁਤ ਨੁਮਾਇੰਦੇ microecology ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ symbiosis ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਜਰਾਸੀਮ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ intestines ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਨਸ਼ੇ ਲਈ ਆਧਾਰ cellulose ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ microorganisms ਦੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲੋਨੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਿਹਤਮੰਦ intestinal microflora ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. Ballast ਪਦਾਰਥ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਲੀਨੋਇਸ, ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਵਾਏ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਲੋਨੀਆ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ. ਫਾਈਬਰ - ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ intestinal microflora ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਨਾਲ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਰੇਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ microflora - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ intestinal ਦਾ ਰੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ.

ਇਲੀਨੋਇਸ ਵਿਚ ਹੇਠ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਮੱਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ intestinal microflora ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ microflora ਦੇ ਫੀਚਰ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਾਚਕ ਰਾਬੇ, ਮੋਟਾਪੇ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪਹੁੰਚਾਉਣ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਸੁੱਜ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਮਨੁੱਖੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੁਣ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਕਾਰਜ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਆਉਟਪੁੱਟ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੁਲ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ballast ਪਦਾਰਥ ਕੋਲਨ ਪਹੁੰਚਣ ਜਦ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਅੱਗੇ excretion ਲਈ ਕਾਰਸੀਨੋਜ਼ਨਸ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭਾਗ ਬੰਨ੍ਹ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਵਾਧੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨੇ ਮੁੜ-ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਮਿਣੋ ਦਾ ਹਿਸਾਬ, ਜਦ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ. 38, ਜੋ ਮਹਿਲਾ 50 ਵੱਧ ਹਨ, - - 21 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋਕ - 30 ਗ੍ਰਾਮ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਵੱਧ ਛੋਟੀ, ਮਾਹਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ, ਲੋਕ ਖਾ ਰਹੇ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1. ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ.
2. ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦਾ.
3. ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਜਦ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ballast ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਦੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਰਫ 12 17 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਵੈ-ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ, ਮਾਹਰ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.