ਬਹੁਤੇ ਜਾਜਕ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤੇ ਜਾਜਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਿੰਨੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ! ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ. ਖੇਡ, ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ: ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਪੌਪ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਅਭਿਆਸ ਚੂਲੇ ਫਰਮ ਨੂੰ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ squats. ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਇੱਕ barbell, ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ dumbbells ਜ ਇੱਕ ਬਾਲ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡੂੰਘਾ ਹੈ, ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 15 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀਵਾਰ ਤੁਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕੁਝ, ਕੁਝ - ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਵੱਧ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਜਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਫੋਟੋ ਰਸਾਲੇ ਤੱਕ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਲ ਗੋਡੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਫਿਰ ਰੁਕ ਕੇ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤੇ ਪੌਪ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਨ ਲਈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ. ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਵਰਤਣ, ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ, ਪੈਰ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਤਰਾਜ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ. slim - ਤੁਹਾਡਾ ਗਧੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਲੋ ਜਾ. ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਵਾਪਸ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਲੱਤ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ lunges ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ lunge ਅੱਗੇ ਹੋ. ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪੈਰ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 5 ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 12 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੋਗ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੈਗੂਲਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ scrubs ਵਰਤ ਕੇ ਸਾਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ-cellulite ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਸਾਜ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਦੀ ਕੇਵਲ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੈਟੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਲਿਵਾਲੀ ਪੌਪ. ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ. ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤੇ ਜਾਜਕ ਗਰਲਜ਼ ਕਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ.