ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਇਹ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਦੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੌਲੀ, ਹਰ ਵਾਰ ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 1. ਭਵਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬੁਣਿਆ ਹਥਿਆਰ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸਿਰ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੀ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਦੇ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਚੱਡੇ. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਣਾਉ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ -, ਖੱਬੇ ਸੱਜੇ, ਪਿੱਛੇ, ਅੱਗੇ. 2. ਬੇਹਤਰੀਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਧੱਕਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪਹਿਲੀ ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੈ.

3. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਭਵਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵੇਖਿਆ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਹੁਣ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਰਮੀ ਹੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਬਿਨਾ. ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਵੀ ਹੈ, ਜੇ, ਬੀਮਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਛੋਟੇ ਆਬਜੈਕਟ, ਕੰਧ ਤੱਕ ਦੂਰ ਜਾਣ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਗਏ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਣ ਜਗ੍ਹਾ - ਫੈਲਿਆ ਖਾਲੀ ਕਮਰੇ.

4. ਸਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਇਹ ਅਭਿਆਸ: ਮੋੜ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਰਤ ਚੈੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਅਤੇ ਫਿਰ.

5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਛੂਹਣ ਅਸਲ ', ਸਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਸਮਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਦੇ, ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਪੁੱਲ." ਕੋਈ, ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਡਰ ਨਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ! ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

7. ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ backbends ਲਈ ਠੀਕ. ਜੀ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ! ਉੱਥੇ ਹੀ ਬੀਮਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ "ਪੁਲ '' ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ 'ਤੇ deflection ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ ਸਾਕਟ.

ਸਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਆਪਣੇ ਔਖਾ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ.