ਕਰਨਾ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ?

ਸੁੰਦਰਤਾ, ਹੋਣ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ toned ਚੂਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵੱਡ ਚੂਲੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੀ? ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਿੰਮ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਧੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਕਾਰਨ ਜੋ ਉਹ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਜਿੰਮ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ.

ਜੇ ਵਿੱਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੌਕਾ, ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਮਾਉਣ ਕਰ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਗਰਮ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਫੜਫੜਾਉਣ ਪੈਰ ਕਰਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੁਣ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1

ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਪਾ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਝੂਠ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਕੱਸੋ, ਹੱਥ, ਇੱਕ "ਲਾਕ" ਵਿੱਚ ਕੁਨੈਕਟੀਨੇਟਡ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪਾ ਕੇ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸੰਭਵ, ਚੱਡੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ. ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਚੂਲੇ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ. 4 X ਨੂੰ 10 ਵਾਰ. ਵੀ ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 2

ਝੁਕੋ. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੈ ਕੇ. ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ (ਸੱਜੇ) ਪੈਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਬਸ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਘੱਟ ਚੱਡੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ,.

ਕਸਰਤ 3

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਕੀ ਫਾਸਟ ਘਰ 'ਤੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ gluteus Maximus, ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ, ਅੱਥਰੂ ਤੱਕ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, squat ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੈਕਸ ਦੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਪਰਯੋਗ ਕੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat, ਜਿਸ ਦੇ ਪੈਰ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਦੀ ਚੌੜਾਈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨੂੰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੱਡੇ, ਆਦਿ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਭਾਰ,

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਊਸਿੰਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਲਾਰਦੇ ਬਗੈਰ ਰੱਖਣ ਹੋਰ ਦੇ ਕੰਮ ਪੱਟ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰਨ squats ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪੱਠੇ straining. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 15 X ਨੂੰ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਖੋਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਜ ਝੁੱਕ ਦੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੀ, buttock ਪੱਠੇ ਸਖ਼ਤ, ਨਿਯਮਤ workouts 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੈ ਬਣ ਕਰ.