Twine ਦੀ ਕਿਸਮ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ

Twine ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ: ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਉੱਚ elasticity. twine ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿੱਖ.

ਇਹ ਤੱਥ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਖੇਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣੂ 'ਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇੱਕ ਅੰਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਵਰਤ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਇਸੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠ?

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ, ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਵਿਖਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਜੀ. ਚੰਗਾ ਖਿੱਚਿਆ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨੇਵਿਗੇਸ਼ਨ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਖਿੱਚਿਆ ਕਲਾਸ metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖਿੱਚਿਆ (ਖਾਸ ਵਿਚ, twines ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ) urogenital ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਜੋ ਲੋਕ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਹੀ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. , ਮੋਬਾਈਲ ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਕ ਨਾਲ ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਨ.

contraindications

Twine - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ contraindications ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਜਖਮ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ, sacrum ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸੋਜਸ਼,, ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਚੀਰ. ਪਰ ਇਹ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰ ਲੋਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੋਵੋ ਸੇਕ ਗਰਮ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

twine ਦੀ ਕਿਸਮ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕਿਸਮ - ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਸਤਰ. ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਇੱਕ - ਅੱਗੇ, ਇਕ ਹੋਰ - ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ, ਬੇਸਿਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਤਰ "ਨਿਰਮਲ" ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਕੋਰਡਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਵੀ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਫੋਟੋ - twine ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਾਰ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ?

ਕਈ ਲੇਖ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ: ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦਰ twine ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਉਮਰ, anatomical ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਰਾਜ ਦੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ twine ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੀ ਰਸਮ' ਤੇ ਖੜੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਟਿਊਟਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ humanely ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵੀ ਵੱਡੇ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਲੰਮੀ ਜ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੋਟੋਜ਼ - ਦਾ ਸਬੂਤ.

ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਹੋਰ, ਜਦਕਿ - ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ.

ਇਹਤਿਆਤੀ ਕਦਮ

ਜੋ ਵੀ twine ਦੀ ਕਿਸਮ ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਗਏ ਸਨ, ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਾਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਜਾਗਿੰਗ (ਤੇ-ਸਾਈਟ, ਦੇ ਸਮੇਤ) ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਜ trainer, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਵਾਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਨਿੱਘਾ ਭਾਵਨਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲੱਗਾ. ਇਹ ਉਪਾਅ microfractures ਪੱਠੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਡ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਅਤੇ ਵੀ ਫਿਰ, ਨਾ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ) ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਖਗੋਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਜਲਦੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਨਾ, ਕਿੰਨੇ ਆਪਣੇ twine 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ! ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਸਕਿੰਟ - ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ 30 (60 ਤਰਜੀਹੀ) ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਥੋੜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਸੱਟ ਆਈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਸਤਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)

'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ - ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ. ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼, ਸਪੇਸ ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ squats, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ, ਬਿਹਤਰ. ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਹੁੰਦੇ: ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਜੀਅ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਲਾਸਿਕ "ਕਲਿੱਪ" ਅਤੇ "ਤਿਤਲੀ". ਪਹਿਲੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਏੜੀ ਤੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਭਰੋਸਾ (ਆਦਰਸ਼ਕ - ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ) ਪਤਲਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ - ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਤਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸੌਖਾ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹਨ.

ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਵੰਡ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵੰਡ ਸਲੀਬ ਵੱਧ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ travmoopasen ਹੈ. "ਦੌੜਾਕ ਪੈਦਾ" ਪਹਿਲੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ (ਪੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੱਤ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਿੱਟੇ ਉਪਰ ਹੋਣ ਲਈ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜਾ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਯੂਨਿਟ ਜ ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਸਟੈਕ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ twine, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਕੁਝ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ). ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਧੜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਝ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੀਮਾ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੁਝ ਦਹਿ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ twine ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਗਲਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ twine

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ tilts ਅੱਗੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ 'ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਹਰ ਵਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Palms ਮੰਜ਼ਿਲ (ਬਿਸਤਰਾ, ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਸਟੈਕ, ਆਦਿ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਪੈਰ ਸਕਣ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੋਡੇ ਨੱਸ ਦੇ overstressing ਬਚਣ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਲੀਬ twine ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਫੋਟੋਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ:

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸੁੱਟਣ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ!