ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਈਸਵਰ ਫਾਰਮ: ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਸਬੇ ਦੇ ਅੱਜ ਦੇ ਵਾਸੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਬਖ਼ਸ਼ਿਸ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਦ ਸਲੂਕ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਮੁੜ੍ਹਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਿਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ?

ਤਕਨੀਕੀ ਸਵੇਰੇ ਚਲਾਉਣ ਸਭਿਅਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਖੁਆਈ ਲੋਕ, ਕੰਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਣ. ਸਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਦਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੰਤਰ ਦੀ ਕਾਢ, ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ੌਜ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ?

ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਹੱਕਦਾਰ ਸਥਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਟੇਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਰਸ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਪੂਰੀ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਚੱਪੂ, ਤੈਰਾਕੀ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਮਾਈਨਿੰਗ ਢੁਆਈ ਦਾ ਸਮਰੂਪ - ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ. ਗਲੀ ਵਿਚ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ. ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਸੁਹਾਵਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿਚ ਉਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ

ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤ ਹੈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ, ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈਟੇਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਆਦਰਸ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਕੋਨੇ-ਭੰਗ ਬੈਗ ਤੱਕ ਟੇਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਫੋਕਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ: ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ

ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ (ਦੇ ਕੁਝ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਫੋਟੋ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਅਜਿਹੇ ਪੱਟ, ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਟੇਪ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਫਲਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਫਾਰਮ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਈਸਵਰ ਵਹਿ ਲਾਈਨ ਨਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ girls ਅਤੇ ਸਿਆਣੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ.

• ਇਕ ਕਦਮ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਟੇਪ ਦੇ ਮੱਧ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ, ਟੇਪ ਅੰਤ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ.
• ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਹੱਕ ਲੱਤ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਸੀ ਖੜਦੇ, ਪੱਟੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ.

ਕੀ ਰੂਪ:

• ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਟੇਪ ਦੇ ਮੱਧ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਚੱਡੇ ਰੱਖਣ ਵਾਪਸ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ: ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘੁੱਟ.

ਫੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਰਟਸ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ

ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ toned ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ fashionable ਸ਼ਾਰਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਹਿਲੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਟੇਪ 'ਤੇ ਸਟੈਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੱਥ drooping ਦੇ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ. ਨਰਮੀ ਟੇਪ ਕੱਢਣ. ਪੇਡ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ squat ਹੋ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਬੈਲਟ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ 8-16 ਵਾਰ, ਪਹਿਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉ.
• ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕੱਸਿਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ:

• ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਟੇਪ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਪੇਟਿਆ ਦੇ ਦੋਨੋ ਅੰਤ ਲਵੋ.
• ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕਣ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੈਰ ਮਰੋੜ, ਹੱਥ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਚਮਤਕਾਰ

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ. ਵਿਲੀ-nilly, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ straining ਦੀ ਲੋੜ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ ਹੱਥ. ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਟੇਪ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ: ਬੈਠੇ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਖੜ੍ਹੇ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ,, ਚੋਟੀ ਦੇ, ਤਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ. ਕੋਈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਵੰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਬਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.