ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਕਸ ਹੈ?

ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸਮਤ ਜ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਦਾਤ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਦਾ ਜਨਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Supple ਅਤੇ taut ਚੂਲੇ - ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਪ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤੇੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ, ਜੇ ਨਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ cellulite.

ਉੱਥੇ ਦਾ ਚੂਲੇ ਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ:

1. ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਓਵਰਹਾਲ. ਦੀ ਮਦਦ ਵਾਧੂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਚੂਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰਨ.
2. ਇਹ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ beauticians ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਸਾਜ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਆਵਰਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਕੜਾਅ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਖਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੀਮ-ਲਿਫਟਿੰਗ.
4. ਪਰ ਕਿਸ ਚੂਲੇ ਕਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ? ਇਹ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ

ਪ੍ਰਾਪਤ ਝੁਣਝੁਣੀ ਚੂਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੇਗਾ.

squats

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਪਾਸੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ squat ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Odnako ਨੂੰ ਵੱਖ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ squats ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਲਈ 2-4 ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੈਠੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 20 squat ਕੁੱਲ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ Lunges

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਕਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਦੀ ਮਦਦ ਵਿਚ, ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਕਟ ਲਈ ਵੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਗਾਉਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਤਰੀਕੇ ਹਰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਨਾਲੋ ਨਾਲ Lunges

ਮਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ "ਕਾਇਮ" ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ lunge ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਗੋਡੇ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਰ ਹਨ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਪੈਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ squat

ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੂਲੇ ਕਸਰਤ ਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ squat ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਬੈਠ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਥ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਟਾਈਮ ਲੱਗ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਫਿਰ ਕਿਸ ਚੂਲੇ ਕਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.